الناس الذين خطيرة عن مكان العمل لتطوير نظام من البطن على رأس أولوياتها لا شيء مثل العمل على أن مرغوب "ستة حزمة ،" الحق؟ واحدة من أفضل التدريبات لrectus abdominus يسمى دراجة الازمة. وهذا ليس رأينا فقط ، ولكن وقد تبين أن واحدا من أعلى البطن الروتينية من قبل الباحثين. هنا \ 'ق كيف تعمل الدراجة العجز : وهو المكان حصيرة لينة أو شيء على الأرض ، ثم اضطجع على شقة ، مع أسفل الظهر على الأرض. يديك ينبغي أن يكون بجانب رأسك. الآن تقديم الركبتين تصل الى 45 درجة زاوية ويذهب ببطء من خلال اقتراح وكأن إستعمال دواسة القدم دراجة. التأكد من التنفس بشكل متساو طوال هذه العملية. هل هذا لعدة دقائق حتى كنت تشعر جيدة التوتر في البطن والساقين. هذه العملية عدة مزايا. هذا هو خيارا جيدا لبدء الخاص بك أبرز العاملين في البطن ، كما أنها لا تعمل إلا هذا المجال ، ولكن تحصل على قلب والضرب والأكسجين المتدفقة كذلك. السبب الرئيسي بينها هو "نقل". وهذا هو ، لا يوجد المعدات المعنية ، وذلك ، يمكنك القيام بذلك في أي وقت ، ولكم أن يحدث في أي مكان تقريبا ليكون بين حتى في المكتب!