عموما هناك رأي بأن العودة ينبغي تجنب المناورات في الوقت الذي توجد فيه آلام في ظهره. لا ، هذا هو الخطأ التفكير. أفضل علاج لالام الظهر تقوم بعمل والممارسه الصحيحه. الورك المتداول هو وهي عملية يمكن القيام به من قبل الجميع. ومن الممارسه التي هي اساسا لأسفل الظهر.

1) ان تبدأ مع يكذبون دائما مع العودة على شقة وشركة مثل سطح الطاوله او على الارض.
2) ضع الاسلحة عبر صدره.
3) ثني الركبتين مع اقدام ثابتة على السطح. والآن تتحرك ببطء رئيس الى اليسار.
4) في الوقت نفسه التحرك على حد سواء للحق في الركبتين. الاسترخاء واسمحوا الركبتين تحرك لأسفل ببطء دون تطبيق اي ضغط.
5) جعل التوجه الى مركز لموقف والركبتين.
6) تكرر نفسها في الجانب الآخر.
7) النظر في اليمين واليسار على حركة مجموعة واحدة ومواصلة لمجموعات من 10 الى 15 مرات في اليوم.

أنه يساعدكم في الحد الادنى وآلام الظهر. وكما يوحي الإسم انها الورك لفة من اليسار الى اليمين مما يؤدي الى زيادة الطلب في الورك المشتركة. كما انها تعزز دعم العضلات.