مثل غيرها من العضلات ، وطيبة القلب وتتمتع workout. يمكنك أن تقدم لها واحد في شكل من اشكال ممارسة الهواءيه. الهواءيه ممارسة اي نوع من ممارسة هذا يحصل ضخ الدم من القلب ويسرع تنفسك. عندما تعطي قلبك لهذا النوع من workout بانتظام ، فانه سيحصل على اقوى واكثر فعالية في ايصال الاكسجين (في شكل حمل الاكسجين من خلايا الدم) الى جميع أجزاء الجسم.

اذا كنت تلعب الألعاب الرياضية الجماعية ، انت \ 'اعادة الارجح الاجتماع توصية لمدة 60 دقيقة او اكثر من معتدلة الى قوية على ممارسة النشاط يوما. بعض الألعاب الرياضية التي تعطي لكم كبير workout هي الهواءيه والسباحه ، كرة السلة ، كرة القدم ، واللاكروس ، والهوكي ، والتجديف.
ولكن اذا كنت دون \ 'ر لعب الألعاب الرياضية ، دون \' ر تقلق -- هناك العديد من الطرق للحصول على الهواءيه ممارسة بنفسك او مع الاصدقاء. وتشمل هذه ركوب الدراجات والجري ، والسباحه ، والرقص ، في خط التزلج ، التنس ، والتزلج للمسافات الطويلة ، والمشي ، والمشي على وجه السرعه. وفي الواقع ، فان ممارسة أنواع ان تفعله بنفسك اسهل على مواصلة عندما أنت تخرج من المدرسة الثانويه والانتقال الى العمل او الكليه ، مما يجعل من الاسهل على البقاء صالح في وقت لاحق من الحياة ايضا.