وقد رفع الحوض هو عملية بسيطة جدا التي يمكن ان يتم في إلبيت. ويعزز هذه العملية أساسا في العضلات العليا والسفلى الى الوراء ويساعد على تخفيف آلام الظهر. انها ليست فقط للعودة ولكن حتى يسهم الى مؤخرته. 
1). الاستلقاء على الأرض مباشرة. ابق على الاسلحة المعده.
2). ثني الركبتين الى ان هذه الشركة هي الاقدام على الارض.
3). دفع أسفل الظهر ضد الكلمه.
4.) الخاص بك الآن رفع الارداف الكلمه من دون اي اجهاد ببطء قدر الامكان.
5). التنفس داخل وخارج واجراء نفس المنصب من 15 الى 20 ثانية.
6). ببطء ينزل إلى موقف طبيعي ويبقى للاخر لا يزال 15 الى 20 ثانية.
7). مواصلة تكرار نفس العملية لمدة 10 الى 15 مرة.
8). التأكد من ان الرأس ، العمود الفقري والساقين تقع على خط مستقيم في بداية العملية.
