وهذه ممارسة هذا مفيد جدا للالخاص بك الفخذين ، جزءا من المجموعات العضليه الاساسية الهامة في جسمك. العمل الافخاذ لا يمكن ان تكون فعالة في هذه العملية عن طريق استخدام قطعة من المعدات. ولكن لا تقلق ، انها ليست شيئا يقوم ، معقدة أو باهظه الثمن. كل ما تحتاجه لاستخدام لضغط الفخذ هو بمثابة وسادة أو وسادة من مختلف انحاء المنزل. طيب ، ويجب أن تملك من واحد من الوساده او الاريكه. والان ماذا بعد؟
اليك ما عليك القيام به للتاكد من الضائقة يساعدك على اعطاء قوة وأضاف إلى حسابك في داخل الفخذين :
* الجلوس جنبا الى جنب مع اقدام الخاص بك على كرسي ، ثم وضع الوساده الخاصة بك لديك بين الفخذين والركبتين وإبقائه بعيدا عن أرض الواقع.
* ضغط الوساده قدر ما تستطيع لبضع ثوان ، ثم الاسترخاء.
* اكرر خمس مرات ، مع التأكد من مستريحا.
الطريق الى ابقاء هذه العملية فعالة لworkout الخاص بك هو زيادة التكرار الخاص بك. وهناك ايضا اجزاء اخرى من المعدات التي يمكن ان تساعد فى مزيد من المقاومة ، مثل ممارسة الكرة ، كرة القدم (انه احد افضل لاستخدام تلك ليست مبالغا فيها بشكل كامل (او بعض المعدات يمكنك ان تجد هذا ادلى به لهذا النوع للممارسة.
