وعندما نتكلم عن التمارين متساوي القياس ، فاننا \ 'اعادة أشار الى التدابير التي تهدف الى تعزيز العضلات محددة من جانب واحد تأليب العضلات او جزء من جسم ضد دولة اخرى او ضد ممتلكات غير منقوله في وجوه قوى العمل ولكن بلا حراك. ويمكن استخدام هذا الامر على نحو فعال في ممارسة الرقبه مع هذه الاجرائيات :
متساوي القياس الجانبين : ضع اليد اليمنى شقة على جانب رأسك. وبعد ذلك ، بقوة دفع رأسك ضد حقكم ومن جهة. مفتاح هذه العملية هو الا نسمح للتحرك رأسك وذلك لإنشاء وصيانة التوتر المستمر على عضلات العنق. مواصلة دفع ضد حقكم ومن جهة ل10 الفرز الثاني وبعد ذلك انتقل الى الجانب الايسر وتكرار هذه العملية.
متساوي القياس الأمامي والخلفي : لممارسة الجبهة ، مكان يديك الشقه الخاصة بك على الجبهة. وبعد ذلك ، بقوة الدفع الخاصة بك الجبهة ضد يديك الى الامام. مفتاح هذه العملية هو الا نسمح الجبهة الخاص بك على المضي قدما وذلك لإنشاء وصيانة التوتر المستمر على عضلات العنق. مواصلة دفع لمدة 10 ثانية ثم الاسترخاء والعد والتبديل الى العودة الى العمق او جزءا من هذه العملية. لممارسة العمق ، ابدا وراء الشبك يديك كنت رئيس. وبعد ذلك ، بقوة دفع من الخلف من رأسك على يديك. مفتاح هذه العملية هو الا نسمح للتحرك رأسك الى الوراء وذلك لإنشاء وصيانة التوتر المستمر على عضلات العنق. مواصلة دفع لمدة 10 ثانية ثم الاسترخاء والتحول الى جزء من الجبهة وتكرار هذه العملية.
