شل حركة الامتداد : معظم بساق زاحفه هل هذه العملية عن طريق وضع على الاقدام على الخصر - ارتفاع ثابت وجوه (او اذا كانت عقبة في المسار) وميل الى الأمام ببطء ، والتوصل الى خفض شين حتى يشعرون امتداد في شل حركة. فان هو شل حركة العضلات التي تمتد من تحت الركبه فقط تصل الى الأرداف. انه العضلات التي ترفع الجزء الاسفل من الساق والركبه منحنيات بعد quads رفعت الخاص بك الركبتين. العداءون سحب هذا العضلات أكثر من مسافه بساق زاحفه ، ولكن وكما اكتشفت ، حتى شل حركة اجهاد الخاص بك يمكن ان تحد من قدرتك على تشغيل بسرعة.
وأفضل طريقة للقيام بهذه العملية ، الا انه ليس من حسابك القدم على البراز ، بل وفي حين ان الكذب على الاحتياطيه الخاصة بك. وهذه هي الطريقة التي pitchford علمني شل حركة امتداد. الاستلقاء على الاحتياطيه الخاصة بك ، مما يجعل العودة شقة عينيك وركز التصاعدي. فهم الجزء الخلفي من الفخذ واحد مع كل من يديك و(بنت الساق) ان سحب الفخذ الى 90 درجة مقابل موقف الكلمه. ثم ببطء straighten الخاص بك الركبه. بعد ان كنت قد اعتاد على القيام بهذه العملية ، يمكنك تحقيق افضل امتداد الخاصة بك عن طريق سحب أقرب إلى حسابك في الفخذ والصدر - ولكن لا overdo!
