من لا يريد القاتل الفخذين؟ أكثر الناس هذه الايام شراء المجلات والكتب / الكتب الالكترونيه ، والحبوب والبقع جدا من ان يجد العلاج السحري. وأيضا يا رفاق ، انا اكره لانسكاب الفول ، ولكن هناك isn'ta سحريه من العلاج. هل تعتقد ان brittney (قبل جنون) ، beyoncé ، او حتى ي - الصغرى قد سحريه من العلاج ، طبعا لا ، اجسادهم جاء من العمل الشاق.

… حتى اذا كنت تريد ان هيئة نجمة ، لديك لوضع نجمة في العمل. اذا كنت مبتدئا وتستمتع محاولة العمل على اشرطه الفيديو "رقصة العمل على اشرطه فيديو لdumm & 105 & # # 101s" (اي جريمه) ، وانما هو الفيديو الرائع للمبتدئين وتعطي مقدمة ممتازة لتدريبات الرقص (والتي وهي ميزة كبيرة للالساقين والفخذين!!). - الخبراء وسيطة لاشرطه الفيديو في محاولة بيلي الفراغات تاى بو الطاقة او الشركة -- المجموع الهيءه الحبر ، وكلا هذين ممتازة لالتنغيم الفخذين والساقين ، والقسم الوسطي.

اذا كنت من النوع الذي لا يحب الحنق واشرطه الفيديو لا يوجد لمساعدة أنت أيضا. الفخذ تمارين بسيطة مثل التسلل الى الاندفاع ويمكن الحصول لكم منغم واضافة مرجح المقاومة الفرقة حتى تستطيع الحصول لكم اقرب الى قاتل الفخذين.

واحدة بسيطة وسهلة لمحاولة ممارسة هي العشواءيه بسرعة فاءقه السرعه ش & # 65 & # 80er

1 الوقوف مع الفرقة تحت كلا القدمين

2 نقف مع الساقين الى جانب عرض الورك -

(3) مقابض في كل مرجح الى جنب مع الاسلحة الى اسفل

4 رفع الاسلحة الى الجانبين في مستوى الكتف ، ورفع الاسلحة الى 90 درجة انج (مثل كرة القدم بعد الهدف)

5 النخيل الى الامام

6 ثني الركبتين وsquat طفيفة الاسلحة تضغط على النفقات العامة

7 عقد لمدة 5 ثوان ، والعودة الى موقف العارضه

8 القيام ممثلين من 8 الى 12

وهنا لقطة قصيرة من اقراص الفيديو الرقميه "رقصة العمل على اشرطه فيديو لالدمى" :

وهذه ممارسة هذا مفيد جدا للالخاص بك الفخذين ، جزءا من المجموعات العضليه الاساسية الهامة في جسمك. العمل الافخاذ لا يمكن ان تكون فعالة في هذه العملية عن طريق استخدام قطعة من المعدات. ولكن لا تقلق ، انها ليست شيئا للوضع ، معقدة أو باهظه الثمن. كل ما تحتاجه لاستخدام لضغط الفخذ هو بمثابة وسادة أو وسادة من مختلف انحاء المنزل. طيب ، ويجب أن تملك من واحد من الوساده او الاريكه. والان ماذا بعد؟

اليك ما عليك القيام به للتاكد من الضائقة يساعدك على اعطاء قوة وأضاف إلى حسابك في داخل الفخذين :

* الجلوس جنبا الى جنب مع اقدام الخاص بك على كرسي ، ثم وضع الوساده الخاصة بك لديك بين الفخذين والركبتين وإبقائه بعيدا عن أرض الواقع.

* ضغط الوساده قدر ما تستطيع لبضع ثوان ، ثم الاسترخاء.

* اكرر خمس مرات ، مع التأكد من مستريحا.

الطريق الى ابقاء هذه العملية فعالة لworkout الخاص بك هو زيادة التكرار الخاص بك. وهناك ايضا اجزاء اخرى من المعدات التي يمكن ان تساعد فى مزيد من المقاومة ، مثل ممارسة الكرة ، كرة القدم (انه احد افضل لاستخدام تلك ليست مبالغا فيها بشكل كامل (او بعض المعدات يمكنك ان تجد هذا ادلى به لهذا النوع للممارسة.

التوقيت الصيفي هو الحق قاب قوسين ، و…. (طبعا) كنت تعرف من عدم وجود اي حاجة للتسوق لطيف او التنورات القصيره ، ومرة اخرى لأن انت تتجه الى ارتداء السراويل وكابري كل موسم طويل. او ربما كنت ان امرأة من كل ذلك يتيح للتعليق ، اما في طريقه الى هناك هو مساعدة السيدات! بالنسبة للمبتدئين دعنا نكون واقعيين ، cellulite الفخذين او الرعد (الذي تفضله من اي وقت مضى) هو شيء صعب للتخلص من والمشي ميل حول المسار فقط لن يؤدي الى قطع.

لنبدأ أولا مع نظام غذائي متوازن وجيد نظام المشي (2 ميل ربما ، 2 إلى 3 مرات في الاسبوع). ثم يجب عليك ان تجرب تدمج بعض تدريبات التنغيم ، بسيطة المرجح ان تفعل المقاومة الفرقة الحيله.

(1) للاطلاع سريع وسهل لممارسة هذه المحاوله الصفحه الرئيسية :

2 الداءمه مع اقدام على مراحل

3 وضع القدم اليسرى امام الحق

4 مكان الفرقة والقدم اليسرى تحت قبضة مقابض ، في مكان الاسلحة امام الفخذين ، مع النخيل الى الامام

5 ثني الركبتين والمصارف الخاصة بك اسفل الى الصاله وانتم ضفيره المقابض الخاصة بك الى اكتاف

6 - العودة الى بداية عليك ان تفعل على الاقل ممثلين من 8 الى 12 ، ثم تكرار تبديل الجانبين.