الاول \ 'م الذهاب الى تبين لكم كيف يفقد الوزن بسرعة وبوصة. الاول \ 'م الذهاب الى ان نعطيكم 2 تمارين بسيطة لكم ان يسمعوا قط… ولكنها يمكن ان تفعله في المنزل في اقل من 5 دقائق. التمرين الاول يساعدك على ان يخسر 2-3 بوصة من حسابك في الخصر في غضون شهر. القادم ممارسة يساعدكم يفقد اكثر من 5 جنيه في بضعة اسابيع.

معا ، وانهم \ 'ليرة لبنانيه على وجه السرعه تحويل هذه الهيءه الى العجاف ، كنت أكثر جنسية.

1. لتفقد بوصة ، لا تشكل الفراغ

وهذا هو اعلى لممارسة الحد من الخصر. الركض ، شكا من الاعتصام ، والجرش لا تعتبر شيئا مقارنة. انه \ 'سا عملية بسيطة جدا. عادل تمتص الخاص بك للحصول وتقاسم المنافع (المجلس الادنى للحصول وتقاسم المنافع في جميع انحاء البطن الزر الخاص بك) وعقد ل15-30 ثانية.

ثم بقية بضع ثوان وتكرار.

نفعل ذلك لمدة لا تقل عن 5 دقائق يوميا (من دون تقع على كاهل) وانت \ 'ليرة لبنانيه ان يكون الخصر اصغر حجما 2 بوصة في غضون اقل من شهر.

2. فقدان الوزن ، هل الهندوسيه يتقرفص

دون \ 'ر داعي للقلق ، وهذا هو كبير القلب وممارسة. انه \ 'ق على جلوس القرفصاء مع الأوزان لا لبناء العضلات. تحتاج إلى شيء أكثر من جسدك. وهنا مفاتيح وسريعه… squat اتصال أرض الواقع خلال كل تكرار حتى يتسنى لك دون \ 'ر احتيال من قبل حركة التسلل الى عمق لا يكفي.

السريع squat من قبل ، يعني به لا يقل عن 20 تكرار لديك كل دقيقة في هذه العملية. للحصول على افضل النتائج ، انت \ 'اكثر من 100 ليرة لبنانيه ان تفعل يتقرفص في 5 دقائق او أقل. ولكن دون \ 'س نحاول إن نفعل هذا الحق بعيدا.

يستغرق بضعة ايام وبناء على القيام بها في 40 يتقرفص 2 دقائق ، 60 يتقرفص في 3 دقائق ، وما الى ذلك \ 'سا قصير ، قوية ونقص في الوزن ممارسة. ومن \ 'ق بسيطة ، ومع ذلك يمكنك \' ر القول انه \ 'ق سهلا.

تريد ان تفقد الوزن؟ ثم الحصول على الانتقال! المشي والجري وهما الممتاز - خسارة الوزن التمارين.

1) تشغيل / س الركض 117tdoor & & # # 115 -- ادارة او الركض راءعه القلب والاوعيه الدمويه هي ممارسة واحدة من افضل عندما يتعلق الامر الى فقدان الدهون. ومن مزايا هذا أنت دون \ 'ر الحاجة الى أي اجهزة وعندما نفعل ذلك ممارسة الهواءيه. معظم المبتدئين سيكونون أفضل حالا من قبل بدءا من الركض فقط ، لانه عندما جسمك لا تستخدم لارتفاع كثافه التدريبات الهواءيه ، يمكن ان تؤدي الى اصابات.

(2) 87alki & & # # 110g -- سيرا على الاقدام هي مثاليه للمبتدئين ممارسة إذا كانت \ 'اعادة فقط من بدء برنامج حرق الدهون. المشي هو من الطبيعي جدا ، ويمكن للجميع ان معنى السير وdoesn \ 'ر الاطارات الجسم بسرعة كبيرة. لكن العائق الوحيد هو انه حتى اذا كنت المشي لدقائق 30-60 ، وفاز \ 'ر حقا حرق الكثير من السعرات الحراريه الا اذا كنت تمشي بخطى سريعه.

3) & # 84readmill -- تماما مثل تشغيل / الركض في الهواء الطلق ، ويمكن ايضا ان يتم ذلك داخل المنازل. وهذه ميزة كبيرة لشعب من الاجواء الباردة والتي لا يمكن تشغيل / وظيفة خارج طول السنة. بسبب كل التقدم التكنولوجي ، والمطاحن الآن أقل الضرر المحتمل لذلك \ 'من الاسهل بكثير على حسابك والقدمين والساقين.

وامراض القلب والتدريبات ، وتسمى ايضا "التمارين الرياضية" هي الاكثر ثبت لحرق السعرات الحراريه في معدل مستمر ، وهي بالتالي الفوز بجاءزه افضل الوزن التمارين. من جانب الهواءيه ، ونحن ببساطة يعني تلك التدريبات تهدف الى الحصول على الهيءه ان تتحرك حتى دقات القلب اثارة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة. بعض الناس قد يحصل في اذهانهم من صور واشرطه الفيديو عن طريق التمارين الرياضية او جين ريتشارد سيمونز fonda ، ولكن في الحقيقة ، التمارين الهواءيه اي شيء يمكن ان يسبب زيادة في قلب الضرب لفترة ممتده من الزمن. حتى بين العديد من التمارين الهواءيه ، التي هي افضل؟ معظم خبراء الصحة من ان ارتفاع كثافه التمارين الرياضية هي افضل طريقة لتفقد دهون الجسم. وعلاوة على ذلك ، \ 'دا السبيل الوحيد لتفقد الدهون دائمة. للاشخاص الذين يعانون من بطء الايض ، ومن الضروري بصفة خاصة لاداء التمارين الرياضية العاديه مع كثافه عالية. وعلى الرغم من 20 دقيقة هو ما يعرف بوصفه ممارسة الهواءيه ، والهدف النهائي الذي يجب ان تكون هي الساعيه الى 30-45 دقيقة.. نصف ساعة هو الحد الادنى اللازم لحرق السعرات الحراريه بكفاءه. يوميا هو افضل ، لكن على الاقل الروتينيه التي تتبعونها الهواءيه ثلاث مرات في الاسبوع. وبطبيعة الحال ، اكثر الايام اضافتك ، وحرق مزيد من السعرات الحراريه لكم