أنا \ 'م الذهاب إلى تبين لكم كيف تفقد بوصة والوزن بسرعة. أنا \ 'ذاهب الى ان نعطيكم 2 تمارين بسيطة لكم أن يسمعوا قط... ولكن يمكن القيام بها في البيت في أقل من 5 دقائق. أول ممارسة سيساعدك لتفقد 2-3 بوصة من حسابك الخصر في غضون شهر. القادمة سوف تساعدك على ممارسة لتفقد خلال 5 جنيه في غضون أسبوعين.

مجتمعة ، أنها \ 'ليرة لبنانية سرعان ما تحول إلى جسمك الهزيل ، أكثر جنسية عليك.

1. لتفقد بوصة ، لا تشكل الفراغ

وهذا هو أعلى ممارسة للحد من الخصر. الركض ، والجلوس الناشئة ، والجرش لا تعتبر شيئا مقارنة. وهي \ 'ق عملية بسيطة جدا. أمتص الخاص بك فقط في الحصول وتقاسم المنافع (انخفاض حول الحصول وتقاسم المنافع الخاصة بك على زر البطن) وعقد ل15-30 ثانية.

ثم بقية بضع ثوان وتكرار.

هل أن لفترة لا تقل عن 5 دقائق يوميا (من دون تقع على كاهل) ولكم \ 'ليرة لبنانية أن يكون الخصر أصغر 2 بوصة في أقل من شهر.

2. لانقاص وزنه ، لا الهندوسي مستقطنات

دون \ 'ر تقلق ، هذا هو كبير القلب وممارسة. وهي \ 'ق ليس على جلوس القرفصاء مع الأوزان لبناء العضلات. أنت تحتاج إلى شيء أكثر من جسمك. هنا هي مفاتيح... القرفصاء بسرعة واتصال الارض خلال كل ذلك أن تكرار لكم دون \ 'ر خداع من جانب الحركة على جلوس القرفصاء عميق لا يكفي.

من جانب القرفصاء بسرعة ، يعني القيام على الأقل 20 دقيقة كل تكرار لديك هذه العملية. لأفضل النتائج ، عليك \ 'ليرة لبنانية لا أكثر من 100 مستقطنات في 5 دقائق أو أقل. ولكن دون \ 'ر أن تحاول القيام بذلك على الفور.

يستغرق بضعة أيام وبناء على ذلك عن طريق القيام مستقطنات في 40 دقيقة 2 ، 60 مستقطنات في 3 دقائق ، وما إلى ذلك \ 'سا قصيرة ، قوية ممارسة فقدان الوزن. وهي \ 'ق بسيطة ، ومع ذلك يمكنك \' ر يقولون انه \ 'ق سهلة.