من لا يريد القاتل الفخذين؟ أكثر الناس هذه الايام شراء المجلات والكتب / الكتب الالكترونيه ، والحبوب والبقع جدا من ان يجد العلاج السحري. وأيضا يا رفاق ، انا اكره لانسكاب الفول ، ولكن هناك isn'ta سحريه من العلاج. هل تعتقد ان brittney (قبل جنون) ، beyoncé ، او حتى ي - الصغرى قد سحريه من العلاج ، طبعا لا ، اجسادهم جاء من العمل الشاق.

… حتى اذا كنت تريد ان هيئة نجمة ، لديك لوضع نجمة في العمل. اذا كنت مبتدئا وتستمتع محاولة العمل على اشرطه الفيديو "رقصة العمل على اشرطه فيديو ل& # 68ummies" (اي جريمه) ، وانما هو الفيديو الرائع للمبتدئين وتعطي مقدمة ممتازة لتدريبات الرقص (التي هي كبيرة لل الساقين والفخذين!!). - الخبراء وسيطة لاشرطه الفيديو في محاولة بيلي الفراغات تاى بو & # 69 & # 110ergy او الشركة -- المجموع هيئة & # 110er ، وكلا هذين ممتازة لالتنغيم الفخذين ، ساقيه ، والقسم الوسطي.

اذا كنت من النوع الذي لا يحب الحنق واشرطه الفيديو لا يوجد لمساعدة أنت أيضا. الفخذ تمارين بسيطة مثل التسلل الى الاندفاع ويمكن الحصول لكم منغم واضافة مرجح المقاومة الفرقة حتى تستطيع الحصول لكم اقرب الى قاتل الفخذين.

واحدة بسيطة وسهلة لمحاولة ممارسة هي العشواءيه بسرعة فاءقه السرعه & # 83haper

1 الوقوف مع الفرقة تحت كلا القدمين

2 نقف مع الساقين الى جانب عرض الورك -

(3) مقابض في كل مرجح الى جنب مع الاسلحة الى اسفل

4 رفع الاسلحة الى الجانبين في مستوى الكتف ، ورفع الاسلحة الى 90 درجة انج (مثل كرة القدم بعد الهدف)

5 النخيل الى الامام

6 ثني الركبتين وsquat طفيفة الاسلحة تضغط على النفقات العامة

7 عقد لمدة 5 ثوان ، والعودة الى موقف العارضه

8 القيام ممثلين من 8 الى 12

وهنا لقطة قصيرة من اقراص الفيديو الرقميه "رقصة العمل على اشرطه فيديو لالدمى" :