وهناك ثلاثة انواع من التنفس الاولية التمارين التي سوف تجد من المفيد : العميق 98reathin & & # # 103 ، مزموم الشفة في التنفس ، والحجاب الحاجز برازيلي 101ath & & # # 105ng. ونحن \ 'ليرة لبنانيه مناقشتها واحدا تلو الآخر :

1) العميق برازيلي 101athin & & # # 103 : اولا ، الجلوس او الوقوف ، وسحب المرافق الخاصة بك العودة بقوة ؛ ويستنشق بعمق. عقد هذا التنفس لمدة خمس تهم وثم ازفر ببطء. كرر هذه العملية عدة مرات.

2) مزموم الشفة برازيلي 101ath & & # # 105ng : استخدام هذا عندما تجد نفسك قصير في التنفس. تخفيف عضلات العنق والكتف. الان ان تتنفس ببطء من خلال الانف الخاصة بك لنحو ثلاثة تهم. محفظه الشفاه مثلك \ 'محاولة لاعادة المباراة. تنفس بها بلطف من خلال هذه مزموم الشفتين مرتين طالما كنت اكرر تنفس فيها حتى أنت لم تعد قصيرة في التنفس.

3) الحجاب الحاجز breathi & # 110g : واحد لهذا ، مكان اثنين من الوسائد على الارض. والآن تقع على الاحتياطيه الخاصة بك على الوسائد ، مع الركبتين بنت الخاصة بك. مكان اصابعك الخاص بك على المعده ، وفيما يلي مباشرة الضلع قفص. في التنفس بعمق ، مع التأكد من ان قيادتكم الصدر لا يزال معظمها لا يزال لكم في معدته والاضلاع اقل ارتفاعا. عد الى ثلاثة وثم ازفر لتعول من ستة. قد تجد انه من المفيد ان تبقى الشفاه الخاص بك puckered ، كما سيساعدك هذا على ازفر ببطء. يجب ان تكون قادرة على القيام بذلك حوالى اثني عشر مرات دون اتعاب.