Нека \ го обсъдим крака асансьори и Крак Raises. И не, ние \ не сме в грешен раздел. И двата асансьора и вдига допринесе значително за развитието на корема. Нека \ 'започнем първо с правилния начин да се направи крака лифт.

Крак Лифт:

1. Лежи неподвижно на гърба и поставете върху равна телета пейка седалка.
2. Поставете ръце зад главата си с пръсти interlaced заедно.
3. Изпълнява следните движения едновременно:
А. Издърпайте ви таза от пода използване на долната част на корема мускулите.
Б. Вдигане на вашия раменете и гърба от пода, използвайки горната част на корема ви мускули
в. Силата ви на раменете им се движат към вашия бедрата
d. Издишвам трудно
4. Дръжте договорената позиция за бавното граф 1/3 секунди.
5. Продължавай да повтарят това движение, докато уморени.

Сега за крака Raises:

1. Легни по гръб на пода или наклонена дъска с главата си към повдигнат край.
+2. Хванете края на горната пейка с ръце да се стабилизират тялото си.
3. Наведи си крака 15-20 градуса или докато почувствате гърба си спокойно.
4. Използвайте коремни мускули да повдигне краката си в дъга към позиция директно над главата си.
5. Повтаря, докато се появи желаният брой повторения е завършена.
6. Добавяне на резистентност чрез повишаване на предразположен ъгъл на пейката или от стопанство, лека гира или табела между краката си.