Като цяло е налице мнение, че обратно упражнения трябва да се избягва, когато е налице болка в гърба. Не, това е грешно мислех. Най-доброто лекарство за болки в гърба се прави правилно упражнението. Хип подвижния е упражнение, което може да се направи от всички. Това е упражнение, което е основно за долната част на гърба.

1) За да започнете с винаги пада върху гърба на плоска повърхност и фирма като маса или на пода.
2) Поставете ръцете си през гърдите.
3) запъват колене с краката посредник на повърхността. Сега бавно движете главата наляво.
4) Едновременно движат и двете колена до прав. Отпусни се на колене и да се спусне бавно, без да се прилагат всякакви налягане.
5) Донеси главата до коленете център и да се позиционира.
6) Повторете същото в другата страна.
7) Помислете наляво и надясно, движение по един комплект и продължават комплект за 10 до 15 пъти на ден.

Тя ще ви помогне в намаляването на долната част на гърба, болка. Както името подсказва, че роли в тазобедрената става от ляво на дясно по този начин се увеличава движение в тазобедрената става. Той също така укрепва подкрепа на мускулите.