В тазовата асансьор е много проста, които упражняват може да се направи у дома. Тази дейност основно укрепва мускулите в горната и долната част на гърба и помага за облекчаване на болки в гърба. Той е не само за гърба, но дори и да допринася за седалището.

1.) Лягат направо на пода. Нека ви оръжие на стомаха.

2.) Бенд на коленете, така че стъпалата са посредник на пода.

3.) Принуди долната част на гърба срещу етаж.

4.) Нов асансьор ви седалището от пода, бавно, без напрежение, доколкото това е възможно.

5.) Диша във и извън и притежават една и съща позиция за 15 до 20 секунди.

6.) Бавно идват определяне на нормалната поза и за друг все още остават 15 до 20 секунди.

7.) Продължете повтарям един и същ процес, за 10 до 15 часа.

8.) Уверете се, че главата, гръбначния стълб, краката и пада на права линия, в началото на упражняване.