Докато глупави упражнения изискват по-голяма стабилност и координация от тези, направено с мряна, те също така осигуряват по-голяма гама от гъвкавост и движение.

1. Фиксиран BENCH гира ПРЕСА (цялата гърдите, предна делтоидна, трицепс): Легни върху равна пейка и задръжте един чифт гири върху гърдите с дланите напред и ръцете изправени продължен. Бавно се намалят теглото, докато горната част на оръжие, са приблизително успоредна на пода се върнете в начална позиция и повторете.

2. Наклон гира ПРЕСА (Горна гърдите, предна делтоидна, трицепс): Легни по наклонена плоскост пейка в стаята при 20 - до 30-степен ъгъл, и задръжте един чифт гири върху гърдите с дланите напред и ръцете изправени продължен. Бавно се намалят теглото, докато горната част на оръжие, са приблизително успоредна на пода се върнете в начална позиция и повторете. При връщане на гири обратно до изходната позиция, не забравяйте да натиснете тегло направо нагоре към тавана, а не напред.

3. Фиксиран BENCH FLY (външната и вътрешната гръдна): Легни върху равна пейка и задръжте един чифт гири над гърдите, палмата да са един към друг и оръжие леко извита. Бавно се намалят теглото на Вашата страна в дъга, докато горната част на оръжие, са приблизително успоредна на пода. Връщане в начална позиция по един и същ лък и повторете.