Кой не иска убиец бедрата? Повече хора тези дни се изкупуването списания, книги / E-книги, хапчета и лепенки прекалено откриете, че магията лек. Е, момчета, аз искам да издавам тайна, но има isn'ta магия лек. Мислите ли, че Бритни (преди лудост), Бионсе, или дори Джей Ло имаше магия лекува, разбира се не, телата им са идвали от усилена работа.

Значи ... Ако искаш, че звездата тяло, което трябва да въведат звезда работа. Ако сте начинаещ и да се радвате на Разработват видеоклипове, опитайте "Танцувай Разработват видео за Dummies" (не се обиждай), но това е страхотно видео за начинаещи и дава отлични интро да танцувам workouts (които са чудесни за бедрата и краката !). За междинни-експерт видеоклипове опитайте Били заготовките Tae-Bo енергия или фирмата - Общо обсъждане Тонер, и двамата от тях са отлични за toning бедрата, краката, и midsection.

Ако сте от типа, който не искал видеоклипове не гриза има Помощ за теб. Проста бедрото упражнения като lunging и squatting може да те претенциозен и добавяне претеглена съпротивление лента може да те дори близо до тези Убийците бедра.

Един прост и лесно упражнение да се опита е SUPER клекнал БЪРЗО SPEED SHAPER

1 Застани с оркестър под двата крака

2 Застани с краката хип-ширина Apart

3 са претеглени дръжки във всяка ръка с оръжие определяне

4 Raise оръжие до страни по рамото ниво, повишаване на оръжие на 90 степен ъгли (като футболен гол пункт)

5 палми напред

6 Бенд и клякам колената леко като натиснете на оръжие режийни

7 Задръжте за 5 секунди, връщане към Goalpost позиция

8 до 8 до 12 дебел вълнен плат за тапициране

Ето кратък клип на DVD "Танцувай Разработват видео за Dummies":