Hamstring Stretch: Най-пътеки направите това упражняването от пускането им полите на кръст-високо стационарен обект (или преграда, ако по следите), и бавно, водещо напред, достигайки определяне на сухожилията на джолана, докато те се чувстват един участък в hamstring. В hamstring е мускул, че е от малко под коленете нагоре към седалището. Това е мускул, че асансьорите по-ниски крака и засвири коленете след Квадратори да вдига своята коленете. Sprinters покажете тази мускулна повече от разстояние пътеки, но тъй като откривател, дори изцеждане ви hamstring може да ограничи способността Ви да тече бързо.

Най-добрият начин да направите това начинание, обаче, не е с болестта шап по столче, а по-скоро, докато лежи на гърба ви. Това се научи как Pitchford ми hamstring участък. Лъжата на гърба, поддържане на задната плоска и очите ви, насочена нагоре. Ясна гърба на една бедрото и с двете ви ръце и (крака полевица) покажете, че в бедрото 90-степен позиция спрямо пода. После бавно Изправяне ви коляното. След като сте gotten използва за това изпълнение, можете да се постигне по-добър участък от дърпане ви бедрото-близо до гърдите ви-но не overdo го!

Когато се говори за isometric упражнения, ние \ "повторно, отнасящи се до тези, насочени към укрепване на мускулите с конкретни pitting един мускул или част от тялото срещу друга или срещу недвижим обект, намиращ се в силна, но motionless действия. Това може да се използва ефективно при упражняване на врата с тези ежедневие:

Isometric страни: Дайте дясно фиксирана на страната на главата си. След това натиснете здраво главата си с вашата дясна. Ключът към това начинание е да не позволи на главата си да се движат, така че да се създаде и поддържа постоянно напрежение в мускулите на врата. Продължи мъчим срещу дясната ви за 10 секунди и след това разчитат преминат към лявата страна и повторете упражняване.

Isometric отпред и отзад: за предните упражняване, поставете ръцете на вашия плосък челото. След това, твърдо челото ви бута напред с ръцете си. Ключът към това начинание е да не позволи на челото ви да вървят напред, така че да се създаде и поддържа постоянно напрежение в мускулите на врата. Продължи напред бутане за 10 секунди и после отпуснете разчитат и да преминете към гърба или задната част на това начинание. За задните упражняване, започнат от clasping ръцете си зад главата ти. След това, твърдо бута отзад на главата си с ръцете си. Ключът към това начинание е да не позволи на главата си да се движи назад, така че да се създаде и поддържа постоянно напрежение в мускулите на врата. Продължи бутане за 10 секунди и после отпуснете и да преминат към предната част на тази дейност и повторете.

Кой не иска убиец бедрата? Повече хора тези дни се купуват списания, книги / е-книги, хапчета и лепенки прекалено откриете, че магията излекуване. Добре момчетата, Мразя да разливи на зърна, но засега магия излекуване. Смятате ли, Brittney (преди craziness), Beyoncé, или дори J-Lo имаше магия излекуване, разбира се, не им органи са от упорита работа.

Така че… Ако желаете, че звездата тялото, вие трябва да работят в звезда. Ако Вие сте начинаещи и да се радвате на работата на видеоклипове, опитайте "Танцът си видео за D & # 117 мм & # 105 & # 101s" (не е престъпление), но той е страхотен видеоклип за начинаещи и дава отлични интро към денс workouts (които са много за бедрата и краката!). За средно-експерт видеоклипове, опитайте Били бланки Tae-Bo Energ & # 121, или на инвестиционния посредник - тоталният телесен Ton & # 101r, и двете от тях са отлични за toning бедрата, краката, и midsection.

Ако сте от типа, който не искал видеоклипове не fret и помагат за вас също. Прости бедрото упражнения като lunging и squatting може да ви toned и добавяне на съответната банда резистентност може да ви донесе още по-близо до тези убиец бедрата.

Един прост и лесен за изпълнение, опитайте се супер SQUATTER БЪРЗО SPEED SHAPER

1 Щанд с лента под двата крака

2 Stand с краката хип-ширина, освен

3 са претеглят дръжки във всяка ръка с оръжие определяне

4 Вдигане на оръжие, за да се страни в рамото ниво, привличане на оръжие до 90 степен ъгли (като футболни цел пункт)

5 палми напред

6 Бенд squat коленете и леко като натиснете на оръжие режийни

7 Задръжте за 5 секунди, връщане към Goalpost позиция

8 до 8 до 12 reps

Ето кратък клип от DVD "Танци работят Виж поща":

Това е начинание, което е много полезен за вашия бедрата, част от важните мускули основни групи в тялото Ви. Работа на бедрата могат да бъдат ефективни в тази дейност чрез използване на част от оборудването. Но не се притеснявай, то не е нещо, разработва, скъпи и сложни. Всичко, което трябва да се използва за компресиране на бедрото е намалят негативните или възглавницата от около къщата. ОК, трябва да има право на един от разстояние на възглавницата или кушетка. А сега какво?

Ето какво трябва да направя, за да сте сигурни за компресиране ви помага да добавят съдържание към вашия вътрешен бедрата:

* Той е с краката си, заедно върху стола, след което поставете възглавницата имате между коленете и бедрата да я запазите на разстояние от земята.

* Компресиране на възглавницата като колкото можете за няколко секунди, после отпуснете.

* Повторете пет пъти, като се убедите, че сте удобни.

Начинът, по който да поддържа тази упражняване на ефективен за производство е да повиши своята повторения. Има и други части от оборудването, които ще помогнат с повече устойчивост, като упражнява бал, футбол (това е най-добре да използвате някой, че не е напълно надут) или за някои устройства можете да намерите това е направено само за този тип на упражняване.

Ако работата на компютъра или друга работа, която изисква да сте наистина щам очите ви през целия ден, тогава ти вероятно искате и се нуждаете от някои очни упражнения водят до вашето виждане по tiptop форма.

За да направите следното упражняват, не ви е необходим специален оборудване, само с едно наистина добро въображение.

Тя започва с визуализиране:

* На първо място, трябва да си на някаква цел. Той може да бъде нещо около къщата, или форма, или дори дума. Опитайте се да си представи, че около два крака пред вас. Това трудно може да бъде на първо, но запомнете, като целта е да се засили очите ви. Вие искате да бъде в състояние да визуализира нещо, просто, че няма да бъде далеч от distracted, но нещо интересно достатъчно, че тя се откроява в намеренията си.

* Съсредоточете се върху това изображение и гледат, тъй като се движи далеч от вас.

* Дръжте се съсредоточи върху нея и си представи, че чак до свиване, само големи достатъчно, за да може да го види ясно.

* Представете си, че се движат в разстояние на хоризонта, получаване на малките. Казано с една или повече мили далеч.

* Сега го гледате бавно се върнете към първоначалния си размер.

* Да това за десет пъти, винаги се съсредоточава върху обекта имате визуализира. Правя това два пъти на ден и вашето зрение ще бъде помощник.

Докато dumbbell упражнения изискват повече стабилност и координация от тези, направено с barbell, те също така осигуряват по-голяма гама от гъвкавост и движение.

1. Фиксиран BENCH DUMBBELL ПРЕСА (цялата гръдна, предна deltoid, triceps): Лъжата на плосък пейка и задръжте един чифт dumbbells във вашите гърдите с длани, изправени напред и оръжие продължен. Бавно намаляване на теглото ви, докато горната част на оръжие са приблизително успоредна на пода се връщат в начална позиция и повторете.

2. Наклон DUMBBELL ПРЕСА (горната гръдна, предна deltoid, triceps): Лъжата на една пейка в стаята при наклон от 20 - до 30-степен ъгъл, и да притежава двойка dumbbells във вашите гърдите с длани, изправени напред и оръжие продължен. Бавно намаляване на теглото ви, докато горната част на оръжие са приблизително успоредна на пода се върнете в начална позиция и повторете. При връщане на dumbbells обратно до началната позиция, не забравяйте да натиснете тегло до чисти към тавана, а не напред.

3. Фиксиран BENCH FLY (външната и вътрешната гръдна): Лъжата на плосък пейка и задръжте един чифт dumbbells над гърдите ви, длани, изправени пред една на друга и леко оръжие полевица. Бавно намаляване на теглото на Вашата страна в дъга, докато горната част на оръжие са приблизително успоредно на пода. Връщане в начална позиция след една и съща дъга и повторете.

Това са две различни и лесно челно упражнения:

1) Председателят Squat: Squats са един от най-добрите упражнения, които можете да направите за вашия hips, челно и бедрата. Има много различни видове squats, включително и на председателя Squat pictured тук. Щанд с крака хип-ширина настрана и squat, поддържане на гърба прав, ССБ в коленете и ръцете и на краката ви зад. Нека ви челно леко докосване стола и компресиране челно да стоят. Повторете 2-3 за комплекти от 8-12 reps и добавете тежести за повече интензивност.

2) Стъпка-и: За тези, просто поставете един крак по стъпка или платформа и прокара на петата към стъпка. Това е една отлична упражняват за glutes, осигуряване на използване на тази стъпка \ 'и достатъчно висока… просто се уверете, че вашата коляното е полевица до 90 градуса или по-малко да я запазите каса. Другият ключ за цел да направи този ход е работата да се концентрира всичките си тегло за етапите крак. С други думи, по-ниска установена леко, едва докосване на ръцете и на краката на другите крака на земята. Вие \ "ще се чувстват наистина това, когато го вземете бавно и се концентрира върху работния крак.

Съществуват три основни начина на дишане, упражнения, които ще намерите полезни: дълбоко дишане, свивана Течно б & # 114eat & # 104ing, и диафрагмата bre & # 97 & # 116h & # 105ng. Ние \ 'ще ги обсъдим един по един:

1) дълбоко дъх & # 105ng: Първо, седите или поставка, дърпане назад твърдо ви колена; инхалира дълбоко. Задръжте тази дъх в продължение на пет струва exhale и после бавно. Повторете този процес няколко пъти.

2) свивана Течно Breat & # 104i & # 110 грама: Използвайте този, когато намери себе си за кратко дъх. Релакс на врата и рамото мускули. Сега дишам бавно през носа ви за около три броя. Хазна устните като вас \ "отново се опитват да флейта. Се леко диша чрез тези свивана устните два пъти по-дълго, колкото breathed в. Повторете, докато не, вече не са краткосрочни на въздух.

3) Диафрагма Bre & # 97thing: За тази една, място на няколко възглавници на пода. Сега лежат на гърба на вашия възглавници, с коленете полевица. Дайте пръстите на стомаха, пряко под ребро на клетката. Диша по-дълбоко, като се уверите, че вашата гръдна все още си остава най-вече като стомаха и по-ниски ребра расте. Брой до три и после exhale за броя на шест. Може да го намерите полезна, за да избегнете устните puckered, тъй като това ще ви помогнат да exhale бавно. Трябва да бъде в състояние да направи това около десетина пъти, без да се уморителна.

Както \ "повторно развитие на вашата програма за постигане на \ 'плосък стомах, \' тук \ 'и нещо, което да mull над: Не е биологически възможно да се постигне напълно плосък стомах. Това е така, защото мускулите, не са предназначени да бъдат фиксирани, а по-скоро, да бъдат заоблени. Какво можете да направите, е да се освободим от мазнини, което прави тази закръглена форма по-явни. Но да го направи, изисква загуба на значителен брой калория. Така, както вие \ "отново упражняват, не забравяйте, че промяна в храненето е също ще бъдат необходими. По че от начина, по който, обаче, тук е един от най-популярните коремни упражнения за укрепване на този район, както и да губи калория: времето, почитани сайта прозорци. Ето \ 'и правилния начин да направите добра седи-нагоре.

На първо място, лежат върху по-удобно място на пода, и нито имам някой държи краката си или куката на ръцете и на краката при тежки парче на мебели. Сега завоя на коленете най-удобна ъгъл, като се убедите, че сте ги запазите полевица през целия седи до рутинни. Поставете ръцете си зад главата си, interlocking на пръстите. Използване на вашия корем колкото е възможно (и вашите оръжия възможно най-малко), къдря ви главата, раменете, горната и долната част на гърба, бавно се на разстояние от пода до торса е перпендикулярна на пода. Задръжте тази позиция за около секунда, а след това бавно по-ниски себе си отново към своята начална точка. Не забравяйте да не допускат до себе си "jerk" до себе си с оръжие. Повторете това движение, докато вие \ "ve приключи в стаята ви.

Сърдечно упражнения, също така наречен "аеробика," са тези, които най-доказаните да горят калория в постоянно курс; те да спечели наградата за най-добър Отслабване упражнения. По аеробика, ние просто означава тези упражнения, предназначени да се движат в тялото, така че сърдечната честота е увеличен за най-малко 20 минути. Някои хора май получите в техните умове снимки на аеробика видеоклипове от Ричард Симънс или Джейн Фонда, но в истината, аеробни упражнения може да бъде нещо, което води до увеличаване на биещо сърце за продължителен период от време. Така че сред много аеробни упражнения, които са най-добрите? Повечето здравни специалисти са установили, че високоинтензивни Аеробика са най-добрият начин да изгубите телесна мазнина. Освен това, тя \ 'и единственият начин да загубим мазнини постоянно. За хората с бавен метаболизъм, той е особено важно да се изпълнява редовно аеробика с висок интензитет. И макар че 20 минути е това, което определя едно учение като аеробика, крайната цел, която трябва да бъдат насочени за е 30-45 минути .. Половин час е необходимия минимум, за да горят калория ефективно. Дневният е най-добрият, но най-малкото да ви аеробика рутинна три пъти седмично. Естествено, за повече дни, които добавяте, толкова повече калория, които горят