Лятно време е точно зад ъгъла, и .... (Разбира се), вие вече знаете, не съществува необходимост да пазаруват за късометражни филми или сладко поли, защото още веднъж, че ще се носеше панталони и Капри е всичко сезон дълго. Или може би сте, че жената, която ви позволява всичко вися навън, така или иначе съществува помогне дами! Като начало нека бъдем реалистични, целулит или гръм бедрата (което някога предпочитате) е трудно нещо да се отървеш от и ходене миля около песента просто няма да са достатъчни.

Първо нека започнем с балансирана диета и добър ходене терапия (може би 2 мили, от 2 до 3 пъти седмично). Тогава трябва да опитате някоя включи някои toning упражнения, проста претеглена съпротивление Band трябва да направим за тази цел.

1 За бързо и лесно упражнение за дома, опитайте това:

2 Постоянния с фута застъпват

3 Поставете левия крак отпред на правото

4 място оркестър под левия крак и захващане дръжки, поставете ръцете пред бедрата, с дланите напред

5 Бенд колене и мивка предвидена в шезлонг, колкото навийте дръжки си рамена

6 Връщане към началната че трябва да направим поне 8 до 12 дебел вълнен плат за тапициране, включете социални повторете.

Quadriceps Простри: The quadriceps е мускули в предната част на бедрото, важни за повдигане на коленете си и увеличаване на вашата скорост. Това е "Квадратори", които често остават в края на маратона, причинявайки подгласници да дойде shuffling намира на финала, защото те имат твърди повдигане на краката си време извън терена. За да направите това упражнение докато състояние, просто хвани очакване на стационарен обект за баланс с една ръка и да използвате срещу ръка, за да хванете крака около глезена, повдигане, че към Вашата задника. Pitchford изтъква няколко формата грешки: "Искаш ли да си върна направо, а не позволи на коляното на плаващите напред напред позиция на крак. Много бегълци мърляч напред, което ефективно negates натягането на ефективността. "

Още по-ефективен начин да направите това начинание, обаче, е да лежи на пейка, използвайки кърпата увит около глезена за да покажете Вашите крака към Вашата задника. Трябва да си позиция относно острото на пейка с крака на своите dangling крак напред, коляното извита, крака спокойна. Както и при другите стречинг упражнения, задръжте всеки простре за 10 секунди и повторете колкото 10 пъти за всеки крак.

Следните участъци могат да си шия мускулите гъвкави и силни. Редовен упражнява врата програма може да помогне за облекчаването на мускулна скованост и напрежение.

Наклон отпред назад

* Наклонете главата си бавно назад, далеч достатъчно, за да могат да гледат нагоре.
* Задръжте позата за един миг.
* Върнете бавно към предната позиция.
* Да 5/10 повторения на това упражнение 3 пъти на ден.

Наклон от страна до страна

* Дръжте главата си докато бавно се наклонете го да се отстрани.
* Дон \ 'да отида толкова далеч, които докосвай ухото ви с вашите рамото.
* Задръжте позата за един миг.
* Върнете главата до центъра позиция.
* Преместване на главата си срещу рамото.
* Да 5/10 повторения на това упражнение три пъти на ден.

Завъртане на главата от страна до страна

* Бавно свой ред главата ти, доколкото можеш.
* Задръжте позата за един миг.
* Върнете главата до центъра.
* Преместване на главата в обратна посока.
* Да 5/10 повторения на това упражнение 3 пъти на ден.

Страничен съпротивата

* Провежда по една ръка против отстрани на главата си.
* Използвайте Вашата ръка, за да устоят на движение, както се опитвате да се докосне до рамо с ухо.
* Задръжте тази поза за граф 5.
* Отпуснете и повторете в обратната страна.
* Да 5/10 дебел вълнен плат за тапициране на това начинание 3 пъти на ден.

Ако ви интересува тонус и укрепват мускулите си теле и по-ниски крака, а след това теле повдига са най-добрите крака упражнение, което можеш да направиш. Телето е важно за мускулите оправдателни крака си по време на други упражнения като ходене и да вървят. То може лесно да бъде изтеглен също така трябва да бъде силна.

Добавянето на теле повишаване на Вашата рутинна трябва да бъде лесно. Когато сте готови да започнете, ще искам да взема един стол, така че можете да си баланс през теле повдига. Също така, трябва да бъде в състояние да си преместиш крака гладка. Твърде непредсказуеми и вие ще направите сами неприятно и упражняването неефективни. То не е лошо да правите това упражнение бавно, особено ако не сте сигурни на вашия баланс и крака си сили. Пазете си темпо и не толкова, колкото можем. Ето как да го направя:

* Длъжност себе си зад стол с двете ръце за chairback. Това ще ви балансирано.

* Дръжте краката на тези права.

* Асансьор себе си върху пръстите на краката, като същевременно поддържат петите от пода. Уверете се, че сте доволни.

* Задръжте това положение за няколко секунди.

* Намалете до петите на пода. Това трябва да ви поставят обратно в стартова позиция.

* За да извлечете максимума от това упражнение, повторете го 5/10 пъти. Както се удобно, да увеличат броя.

Ако сте на компютъра ви, можете да постигнете като някои проблеми с акцент очите ви. Ако искате да се грижи за този проблем, вие ще трябва да направите няколко упражнения за засилване на зрението. Ето няколко начина да направите това.

* Първо, излезем навън, където можете да търсите в разстояние на около миля. Не е необходимо да се направи ясно, просто достатъчно, за да съсредоточи работата си мускули. Искаш ли да гледаме на различни позиции разстояния.

* Погледни нещо близко до теб, около три фута ще направя. Опитайте се да се съсредоточи върху него, тъй като е ясно, колкото можете.

После погледнете нещо за 30 фута и се опитват да се фокусират върху това, тъй като е ясно и подробно, колкото мога.

* Сега търся блок незабавно. Как ясно можеш ли да се съсредоточи върху това.

* И накрая, виж нещо като далеч на хоризонта, колкото мога. Можете ли да направите, че ясно и подробно с акцент наистина? Добър.

Сега се върнете към най-близката точка отново.

Какво искате да направите, е да минете през тия четири стъпки няколко пъти на ден. Това ще задържи мускулите силен акцент, без значение какво друго да погледна през деня.

Мряна упражнения са идеални за пускане по размер. Въпреки това, обхват на движение е ограничена, така че да се компенсира, използват различни ъгли на пейка (наклонена плоскост и намаляване) и ширината ръкостискането да работят в гърдите на целия регион.

1. АПАРТАМЕНТ-мустаче BENCH ПРЕСА (цялата гърдите, предна делтоидна, трицепс) почиват на твърда пейка с крака на земята. Позиция себе си така, че лентата е пряко над очите. Хванете бара с ръцете си малко по-широк от ширината рамото и прави ръцете си нагоре. По-ниски бара бавно, докато горната част на оръжие, са приблизително успоредно с пода. Връщане в начална позиция и повторете.

2. УПАДЪК мряна ПРЕСА (по-ниско гърдите, предна делтоидна, трицепс) спи на пейка в стаята спад при 30 - до 45-градусова ъгъл. Хванете бара с ръцете си малко по-широк от ширината рамото и прави ръцете си към тавана. По-ниски бара бавно до точка право под зърната, докато горната част на оръжие, са приблизително успоредно с пода. Бавно се върнете в начална позиция и повторете.

А на дупето. Отзад. Gluteus Максим. Както вие казвате, че тази е много важна група от най-големите мускули в тялото ти! Тези мускули правят краката си ход, и ви позволяват да се огъват и да вземем нещата, без които попадат върху лицето ти! Хвърли във факта, че тежестта непрекъснато се дърпа тези мускули чак до пода, ние трябва да направиш бут упражнения. Ето \ 'е добра новина: Те не \ е нужно да бъде трудно. Това са две от най-лесният челно упражнения ние знаем.

В бр # 1 упражнение за челно е нисък и дебел. Тя е толкова просто да направиш, както следва, всеки, по всяко възраст или състояние да го направиш:
Застани в кухнята. Ръцете на гишето за баланс. Клякане определяне бавно. Иди бавно. Имате 10 пъти, нали всеки ден. Това съчетава с разтягане на мускулите затягане. Правя го с тегло от всякакъв вид, където клякане определяне бързо става в Отрицателни резистентност.

Упражняване бр # 2: Постоянен в същото кухня контра върха. Пуснеш един крак назад малко, запазване на здраво за крака на пода. Натиснете напред, чувствам гърба на телета и за засилване на бедрата. Направете другия крак. Да всеки крак два пъти. Да, всеки ден. Loosens на стегнат мускулите, които се стартират от челно в задната част на глезена.

Налице е право и грешен начин да правиш упражнения дишане, преди започване на останалите си упражнява програма. Нека \ 'поговорим за кратко за това, кога и как да ги вършите.

Дишане упражнения са полезни, ако имате хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ). Дишане упражнения също може да намали симптомите предизвикани от тревожност и стрес. Тревожност и стрес увеличите сърцето и дишането проценти, и увеличаване на тялото \ 'е търсенето на кислород. Обучение за контрол на дишането ви курс е голяма полза. Дишане упражнения могат да подобрят представянето си по време на физическа активност, както е добре. Може да бъдете помолени да направите дишането упражнения преди и след болка в корема, сърцето, белите дробове или операция. Упражненията помагат за предотвратяването пневмония, когато не сте в състояние да се движите нагоре и лесно.

Е, как да направите вашия дихателни упражнения?

А сестра или терапевт може да ви научи правия път, за да направите дишането упражнения. Ще се научите да се фокусира върху определена област и да не използва вашата врата и рамото мускулите. Можете да упражнява вкъщи. Учебен пред огледалото е полезно. Трябва да се опитате да направите всяко упражнение се препоръчва от здравни услуги 10 пъти на сесия, 3 или 4 пъти на ден.

Хората, които са сериозни относно техните тренировка режим място за развитие на корема в началото на приоритетите си невежа като работим по пожелаха, че "шест пакета," нали? Един от най-добрите упражнения за rectus abdominus се нарича Байк Крънч. Това не е само наше мнение, но е установено, че е един от най-добрите коремни дейност от страна на изследователите. Ето \ 'е как Байк Крънч строителство: Поставете матов или нещо меко на пода, а после лягат върху нея плоски, с долната част на гърба на земята. Вашите ръце трябва да бъдат до главата си. Сега привеждане на колене до 45 степен ъгъл и бавно минават през предложението, както ако pedaling колело. Не забравяйте да диша равномерно в цялата упражнение. Направи това за няколко минути, докато се чувстваш добре напрежение в корема и краката. Това упражнение няколко предимства. Това е добър избор за да започнете вашия корем тренировка, тъй като тя не работи само тази област, но получава сърдечен ритъм и кислород, протичащи както е добре. Главен сред тях е "преносимост." Това е, няма съоръжения, включени, и това е така, можете да го направите по всяко време, почти навсякъде можете да се случи-дори в офиса!