Осакатявам Простри: Най-бегълци направите това начинание, като им подножието на кръста-висока неподвижен обект (или бариера, ако в песента) и навеждане напред бавно, достигайки до определяне на пищяла, докато те се чувстват шок в осакатявам. В осакатявам е мускул, че е от малко под коленете нагоре към бедрата. Това е мускул, че асансьорите долния крак и засвири на коляното след Квадратори да вдига колене. Sprinters Издърпайте тази мускулна повече от разстояние бегълци, но като открих, дори разтягане ви осакатяват може да ограничи способността Ви да тече бързо.

Най-добрият начин да направите това упражнение, обаче, не е с крака на столче, а по-скоро, докато лежи на гърба си. Ето как Pitchford ме научи на осакатявам натягането. Легни по гръб, водене на гърба плоски и очите ти фокусирани нагоре. Хванете гърба на една бедрото и с двете ръце и (запънати крака) Издърпайте бедрото, че в 90-степен позицията спрямо пода. След това бавно се оправя коляното ти. След като сте придобили, използвани за това упражнение, можете да постигнете по-добър простре чрез издърпване бедрото-близо до своя гръдно, но не прекалявам го!