Let \ 's projednali Leg Výtahy a nohou zvyšuje. A ne, my \ 'nejsme ve špatné sekci. Oba vleky a zvyšuje významně přispívat k rozvoji břišní. Let \ 's začít nejprve s správný způsob, jak si vaz výtah.

Leg Výtahy:

1. Lež byt na záda a telat umístit na rovné lavičce sedadla.
2. Místo si ruce za hlavu s prsty prokládané společně.
3. Provádět tyto pohyby současně:
a. Pull vaše boky od podlahy pomocí svého spodní břišní svaly.
b. Zvedněte si ramena a záda od podlahy pomocí svého horní břišní svaly
c. Platnost ramenou pohyb směrem k vaší kyčlí
d. Výdech na pevném
4. Držte sjednané místo pro pomalé počítat na 1-3 vteřin.
5. Mějte opakováním tohoto pohybu, dokud vyčerpával.

Právě na nohy vyvolává:

1. Ležet na zádech na podlaze nebo na palubě se skloněnou hlavou směrem k vzneseny konce.
2. Uchopte konce horní lavičky s rukama na stabilizaci těla.
3. Ohýbat nohu 15-20 stupňů nebo dokud se nebudete cítit záda odpočívat.
4. Použijte vaše břišní svaly, aby zvýšila vaše nohy v oblouku na pozici přímo nad hlavou.
5. Opakujte, dokud se požadovaný počet opakování je kompletní.
6. Přidat odolnost zvýšením sklon úhlu na lavičce nebo držením světlo plech nebo činka mezi nohy.