Jak jste \ 're rozvojových váš program k dosažení \' ploché břicho, \ 'here \' s něco promýšlet: Není biologicky možné dosáhnout úplně ploché břicho. Důvodem je skutečnost, že svaly nejsou navrženy tak, aby byly ploché, ale spíše, aby se zakulatí. Co můžete udělat, je zbavit se tuku, který činí zaokrouhlí tvar výraznější. Ale to vyžaduje ztrátu velkého počtu kalorií. Tak jako vy \ 're výkonu, vzpomeň si, že změna je také dietou bude potřeba. S tím z cesty, nicméně je zde jeden z nejpopulárnějších břišní cvičení pro posílení této oblasti, stejně jako ztrátu kalorií: Sedni si na čas poctěn-upů. Here \ 's správný způsob, jak udělat dobrý sedět-up.

Za prvé, leží na pohodlné místo na podlaze, a to buď někdo drží vaše nohy nebo háček na noze, za těžký kus nábytku. Nyní ohněte kolena na pohodlný úhel, takže si jist, že udržet je zahnutý po celou dobu sedět-až rutinní. Dejte si ruce za hlavu, blokovací prsty. Používání telefonu břicho co nejvíce (a ruce pokud možno co nejméně), vlnit se svou hlavu, ramena, horní a dolní zpět pomalu z podlahy až do trupu je kolmá k podlaze. Držte tuto pozici asi pro druhé, a potom pomalu nižší dostanete zpět ke svému výchozímu bodu. Pamatujte, není to nechat "blbec" sám se zbraní. Opakujte tento pohyb, dokud nebudete \ 've dokončena nastavený.