1) Hip & # 69x & # 116ension: I když jsem \ 'm fondu složené z více tahů (jako squats a krok podniků uvedených výše), protože práce více svalových skupin, hip prodloužení je výkon, který se zaměřuje na největší svalové v tělo… do hýždě maximus. Pro tento krok, můžete uspořádat činka za kolene nebo kotníku použití závaží pro přidaný intenzity. Jinou zajímavou variantou je spát s vaší kyčlí a torsos podporované míč, ruce na zem, a ohýbat kolena. Pak stlačení glutes poslat chodidla rovně až do stropu.

2) Jedna-miláčky Dead & # 108ift & # 115: Dead vleky jsou skvělé pro Vaši hamstrings, zadek a spodní zpátky, ale forma je kritická a měli byste vynechat toto cvičení, pokud máte nějaké potíže se zády. Chcete-li tento krok, levou nohu vzít zpět jen trochu, lehce odpočinku na nohy. S hmotností v přední části stehna, tip z boků a spodní závaží tak nízké, jak je vaše flexibilitě. Držte záda byt nebo s přírodním obloukem a ujistěte se, že jste průběžně abs uzavřela smlouvu o ochraně zpátky. Zmáčkněte glutes na pracovní nohu získávat zpět nahoru. Do 2-3 soubory 8-12 terénu.