Kdo nechce vrah stehna? Více lidí v těchto dnech kupují časopisy, knihy / e-knihy, prášky a patche právě příliš zjistíte, že kouzlo vyléčit. Tak chlapi, já nenávidím to vyzradit tajemství, ale tam isn'ta kouzlo vyléčit. Myslíte si, Brittney (před potřeštěnost), Beyoncé, nebo dokonce J-Lo měl kouzlo vyléčit, samozřejmě, že ne a jejich orgánů přišel z tvrdé práce.

Takže… Pokud chcete, aby hvězda tělo, musíte dát v práci hvězda. Pokud jste začátečník a užíváte si vypracovat videa vyzkoušet "Tanec práci v Videa pro Dumm & # 105 & # 101s" (bez urážky), ale je to skvělé video pro začátečníky a poskytuje vynikající úvod do tanečních cvičení (které jsou k tomu, boky a nohy!). Pro středně pokročilé-odborník videa zkuste Billy Blanks Tae-Bo energii nebo firmy - Celkem Body Toner, a to jak z nich jsou výborné pro toning stehny, nohy, a bránice.

Pokud jste typ, který nemá rád videa nejsou podráždění je pomocníkem pro vás taky. Jednoduché cvičení jako jsou stehna lunging podřepu a může vám tónovaný a přidáním vážený odolnost kapela může vám dokonce blíže k těm vrah stehen.

Jeden jednoduchý a snadný výkon pokusit se o SUPER Squatter FAST SPEED SH & # 65 & # 80er

1 Stánek s kapelou pod obě nohy

2 Stánek s nohama od sebe hip-width

3, vážený zpracovává v každé ruce se zbraní dolů

4 Zvedněte ramena, aby strany v rameni úrovni, zvyšování zbrojení až 90 stupni úhly (jako fotbalový cíl poštou)

5 Palms vpřed

6 ohybu kolena a squat něco jako stisknutí zbraní režijní

7 Podržte po dobu 5 sekund, Návrat do branková tyč místo

8 Myslíte 8 do 12 terénu

Zde je krátký klip z DVD "Tanec práci v Videa pro Blbec":

To je výkon, který je velmi užitečné pro vaše stehna, část z důležitých základních svalových skupin ve vašem těle. Pracovní stehny může být efektivní, i když se tento výkon, za použití zařízení. Ale nebojte se, to není něco, propracovaný, drahé nebo komplikované. Vše, co potřebujete k využití pro stehna mačkal je polštářek či polštáře z celého domu. OK, měli byste mít jednu z z polštář nebo na gauči. Co teď?

Zde je to, co musíte udělat, abyste měli jistotu, mačkal vám pomáhá dodat sílu k vaší vnitřní stehna:

* Sedněte si s nohama společně na židli, pak vložit polštář jste si mezi kolena a stehna, aby jej z terénu.

* Zmáčkněte polštář co můžete na pár vteřin, poté uvolněte se.

* Opakujte pětkrát, takže máte jistotu, pohodlí.

Mimochodem, aby toto efektivní výkon pro vaše cvičení je zvýšit vaši opakováních. Existují i další kusy vybavení, které by pomohly s větším odporem, jako je například výkon míč, fotbal (to je nejlepší použít takový, který není plně nahuštěny) nebo některých zařízeních můžete najít to jako stvořená právě pro tento typ uplatnění.

Letní čas je vpravo za rohem, a…. (Samozřejmě), pak již víte, že není potřeba nakupovat na krátké sukně nebo roztomilý, protože opět vy budete mít na sobě kalhoty a Capri na celou sezónu dlouho. Nebo možná, že jste žena, kteří umožňuje všechno pověsit ven, a to buď cestou je pomoci dámy! Pro začátečníky Buďme realistické, celulitidy, nebo hrom boky (což někdy dáváte přednost), je to těžké, co se zbavit, a chůze kilometru kolem trati jen nebude sestříhat.

První Začněme s vyváženou stravou a dobrou chůzi režim (možná 2 km, 2 až 3 krát týdně). Pak byste měli vyzkoušet začlenit některé toning cvičení, jednoduché vážený odolnost kapely by měly splnit účel.

1 Pro rychlý a snadný výkon pro domácí zkuste tohle:

2 Stálého s nohama rozložit

3 Položte levou nohu v přední části pravé

4 Místo kapela pod levou nohu a uchopení rukojeti, místo zbraní v přední části stehna, s dlaněmi dopředu

5 ohybu kolena a umyvadlo dolů do obýváku, jak budete curl rukojeti na ramenou

6 Zpět na začátek-byste měli udělat alespoň 8 až 12 terénu, přepínač stranách pak opakovat.