Pokud chcete posílit a posílení svalů v tele nižších a vaše nohy, pak tele vyvolává jsou nejlepší nohu výkon můžete udělat. Tele svalu je důležité pro podporu nohu během dalších cvičení, jako chůze a běh. Může být snadno táhnou taky, takže to musí být silný.

Přidání tele zvýšit na vaše běžné by mělo být snadné. Když jste připraveni začít, budete se chtít chytit židli, takže si můžete sami rovnováhy během tele vyvolává. Také musíte být schopni přesunout nohu hladkou. Příliš nevypočitatelným a budete se sami sebe nepříjemné a výkon neúčinné. Není to špatné to udělat výkon pomalu, zejména pokud si nejste jisti Vaší rovnováhu a nohu sílu. Mějte své vlastní tempo a udělat tolik, kolik můžeme. Zde je návod, jak to udělat:

* Funkce sami za křeslo s oběma rukama na chairback. To Vás budou vyrovnané.

* Mějte ty nohy rovně.

* Výtah se na vaše prsty, a zároveň zachovat vaše paty z podlahy. Ujistěte se, že Vám.

* Počkejte, že místo na pár sekund.

* Snizuje paty na podlaze. To by vás zpět do vaší výchozí pozice.

* Chcete-li co nejlépe využít tohoto cvičení, opakujte je 5-10 krát. Jak se dostanete pohodlnou, zvýšení počtu.