Folk, der mener det alvorligt med deres workout regimen sted udvikling af maven på toppen af deres prioriteringer intet gerne arbejder på at coveted "seks pack," ret? En af de bedste øvelser for rectus abdominus kaldes Bike Crunch. Dette er ikke bare vores mening, men har vist sig at være en af de øverste abdominal rutiner som forskere. Her \ 's hvordan Bike Crunch værker: Placer en mat eller noget blødt på gulvet, derefter lægge sig fast på det, med den nederste del af ryggen mod jorden. Deres hænder bør ved siden af dit hoved. Nu sætter knæene op til en 45 grad vinkel og langsomt går gennem en bevægelse som om pedaling en cykel. Sørg for at trække vejret jævnt i hele øvelsen. Gør dette i flere minutter, indtil du føler dig en god spænding i maven og ben. Denne øvelse flere fordele. Dette er et godt valg at begynde din maven træningspas, så det ikke kun fungerer dette område, men får hjerteslag og ilt flyder også. Blandt dem er dets "overførselsret." Det er, der ikke er noget udstyr, der er involveret, og så kan du gøre det når som helst, næsten hvor som helst du tilfældigvis er-even på kontoret!