Lad \ 's drøfte benet elevatorer og Leg rejser. Og nej, vi \ 're ikke i den forkerte sektion. Både elevatorer og rejser bidrage væsentligt til abdominale udvikling. Lad \ 's starter først med den korrekte måde at gøre et ben elevator.

Leg lifts:

1. Lie fast på din ryg og placere dine kalve på en flad bænk.
2. Placer dine hænder bag hovedet med fingrene interlaced sammen.
3. Udfør følgende bevægelser samtidig:
a. Træk dine hofter fra gulvet ved hjælp af din lavere bugmuskulaturen.
b. Forhøj dine skuldre og ryg fra gulvet ved hjælp af din øvre abdominal musklerne
c. Force dine skuldre i at flytte dem over dine hofter
d. Ånde hårdt
4. Hold indgået holdning med henblik på en langsom tælle i 1-3 sekunder.
5. Hold gentage denne bevægelse indtil trætte.

Nu til benet rejser:

1. Ligger på ryggen på gulvet eller en hældning pap med dit hoved mod rejst ende.
2. Fatte udgangen af øvre bænk med dine hænder for at stabilisere kroppen.
3. Bend dine ben 15-20 grader, eller indtil du føler din ryg slappe af.
4. Brug din bugmuskulaturen at hæve din fod i en bue til en position direkte over dit hoved.
5. Gentag indtil det ønskede antal gentagelser er færdig.
6. Tilføj modstand ved at hæve hældning vinkel på den bænk eller ved at holde en lys plade eller dumbbell mellem dine fødder.