Der \ 'sa fine (og endda sjovt) abdominal øvelse kan du gøre ved hjælp af en $ 30 udøvelsen bold fra den lokale sportsforretning.

1. Når du har bolden, sidde på det, holde fødderne fladt på gulvet. Nu langsomt tillade bolden til at rulle baglæns.

2. Nu ligger tilbage på bolden, indtil lår og torso er parallelt med gulvet.

3. Krydse dine arme over brystet, mens tucking den hage i retning af brystet.

4. Løft din torso omkring 45 grader. Du må føle din abdominals ordregivende.

5. Fortsæt, indtil du føler den ønskede spænding i maven.

Du kan bruge det samme værktøj og motion til at arbejde din skrå muskler.

1. At gøre det, bare flytte dine fødder tættere sammen. Dette vil gøre udøvelsen mindre stabil, og er netop den effekt, du \ 're stræber efter.

2. Puste ud som din kontrakt, og indånde som du vender tilbage til din oprindelige holdning.

Udøvelsen bolden rutine er god, ikke kun til at optage ind på din regelmæssig motion sæt, men er god til at bruge på de dage, hvor du lige don \ 't har lyst til at forpligte sig til en fuld-fløjet arbejde-out. Du kan gøre det i et par minutter \ 'tid.