De pelvic lift er en meget simpel øvelse, der kan gøres i hjemmet. Denne øvelse hovedsageligt styrker musklerne i den øvre og nedre tilbage og hjælper med at lindre rygsmerter. Det er ikke kun for den tilbage, men bidrager også til ballerne.

1.) Ligge lige på gulvet. Hold dine arme på maven.

2.) Bend knæene sådan, at fødder er fast på gulvet.

3.) Skub den nederste tilbage mod gulvet.

4.) Nu elevator din bagdel fra gulvet langsomt uden at stamme så langt som muligt.

5.) Træk vejret ind og ud og holde samme position i 15 til 20 sekunder.

6.) Langsomt kommer ned til den normale arbejdsstillinger og forbliver stadig for yderligere 15 til 20 sekunder.

7.) Fortsætte med at gentage den samme proces for 10 til 15 gange.

8.) Sørg for, at hovedet, ryggen og ben falder på en lige linje i starten af øvelsen.

Generelt er der en opfattelse, at tilbage øvelser bør undgås, når der er en smerte i ryggen. Nej, det er en forkert tanke. Det bedste middel mod rygsmerter gør en ordentlig øvelse. Hip rullende er en øvelse, som kan udføres af alle. Det er en øvelse som primært er for de lavere tilbage.

1) At begynde med altid ligger med ryggen på en flad og fast overflade gerne bord eller på gulvet.
2) Placer dine arme på tværs af brystet.
3) Bend knæene med fødderne fast på overfladen. Nu langsomt bevæge hovedet til venstre.
4) Samtidig flytter begge knæ til højre. Slap af og lad knæene flyt ned langsomt uden at anvende noget pres.
5) Bring hovedet til center og knæ at holdning.
6) Gentag det samme på den anden side.
7) Overvej højre og venstre bevægelighed som et sæt og fortsætte sæt i 10 til 15 gange om dagen.

Det vil hjælpe dig med at reducere lændesmerter. Som navnet antyder, det ruller hoften fra venstre mod højre og derved øge bevægelse i hoften joint. Det styrker også støtte muskler.