Hvad er det vigtigste formål med at trække vejret øvelser? Mere end noget, de bidrager til at bevare et roligt og fredeligt sindstilstand, skaffe dig om meget af den spænding, der kommer fra dagligdagen. Her er en rutinemæssig populært i yoga, men som mange sundheds-bevidste individer har nu fundet nyttige.

1) Find en behagelig stol og læne sig op lige i det. Træk vejret i, og som du gør, slap af din mave muskler. Feel som om maven fylder med luft som en ballon.

2) Når du har lyst til maven er fyldt, holder inhalation. Feel midten af dit bryst opfyldning med luft, ekspanderende brystet og ribben bur områder.

3) Nu holder vejret i et par sekunder, og derefter starte exhaling så langsomt som du kan.

4) Som du langsomt tillader luft at slippe ud af dine lunger, slappe af brystet og ribben bur. Begynd at trække maven ind, at tvinge de resterende luft.

5) Nu lukke dine øjne og fokus - virkelig fokus - på din vejrtrækning.

6) Hold dit ansigt og sind helt afslappet, så alt andet i din verden går.

7) fortsætte denne rutine for omkring fem minutter. Vi anbefaler denne især hvis du \ 're en der har svært ved at slække på inden jeg går i seng om natten. Dette er en fantastisk måde at slappe af og lade alle dagens \ 's understreger gå.

Der er tre primære typer af åndedræt øvelser, at du vil finde nyttige: Deep Brea & # 116hi & # 110g, Pursed Lip & # 98reath & # 105 & # 110g, og mellemgulv Brea & # 116h & # 105ng. Vi \ 'll drøfte dem én ad gangen:

1) Deep yng & # 97 & # 116hi & # 110g: Første, sidde eller stå og trække dine albuer tilbage fast; inhalere dybt. Hold dette ånde i fem tæller og derefter ånde langsomt. Gentag denne proces flere gange.

2) Pursed Lip Breathin & # 103: Brug denne, når du befinder dig kort udåndingsluft. Slap af nakke og skulder muskler. Nu ånder langsomt gennem din næse for omkring tre tæller. Pung læberne, ligesom du \ 're forsøger at fløjte. Træk vejret ud blidt gennem disse pursed læber dobbelt så længe du indåndes i. Gentag indtil du ikke længere er kort udåndingsluft.

3) Membran Bre & # 97thi & # 110g: For denne ene, sted for et par puder på gulvet. Nu ligger på ryggen på puder, med dine knæ bøjede. Placer dine fingre på din mave, direkte under ribben bur. Træk vejret i dybt, og sørg for at dit bryst er fortsat det meste stadig som din mave og nedre ribben stige. Tæl til tre og derefter udsende en optælling af seks. Du vil måske finde det nyttigt at holde dine læber rynket, da dette vil hjælpe dig til at ånde langsomt. Du bør kunne gøre dette med en halv snes gange uden at blive træt ud.

Der er en ret og en forkert måde at gøre åndedræt øvelser, før de starter resten af dit øvelse program. Lad \ 's tale kort om, hvornår og hvordan man gør dem.

Breathing øvelser er nyttige, hvis du har kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL). Breathing øvelser også kan reducere symptomer forårsaget af angst og stress. Angst og stress øger hjerte og åndedræt satser, og øge kroppens \ 's behov for ilt. Lær at styre din vejrtrækning sats er en stor fordel. Breathing øvelser kan forbedre din ydeevne under fysisk aktivitet, også. Du kan blive bedt om at gøre åndedræt øvelser før og efter abdominale, hjerte, lunge eller kirurgi. Øvelserne hjælpe med at forhindre lungebetændelse, når du ikke er i stand til at få op og flytte rundt nemt.

Så hvordan skal du lave din vejrtrækning øvelser?

En sygeplejerske eller terapeut kan lære dig den rigtige måde at gøre det åndedræt øvelser. Du vil lære at fokusere på et bestemt område og ikke bruge din nakke eller skulder muskler. Du kan udøve derhjemme. Læring foran et spejl er nyttig. Du bør forsøge at gøre hver øvelse anbefales af din sundhed behandleren 10 gange en session, 3 eller 4 gange om dagen.