Dette er en øvelse, som er meget nyttige for dit lår, en del af den vigtige kerne muskel grupper i din krop. Working de lår kan være effektive med denne øvelse ved hjælp af et stykke udstyr. Men bare rolig det er ikke noget uddybe, dyrt eller kompliceret. Alt hvad du skal bruge for låret squeeze er en pude eller en pude fra omkring huset. OK, du skulle have en fra off the pillow eller sofa. Nu hvad?

Her er, hvad du skal gøre for at sikre, at squeeze hjælper dig medføre, styrker din indre lår:

* Sit med dine fødder sammen på en stol, og derefter placere pude du har mellem dine knæ og lår at holde det i gang.

* Squeeze den pude så meget som du kan i et par sekunder, og derefter slappe af.

* Gentag fem gange, og sørg for du er behagelig.

Den måde at holde denne øvelse effektive for din træning er at øge dine gentagelser. Der er også andre dele af udstyr, der ville hjælpe med mere modstand, sådan som en øvelse bold, fodbold (det er bedst at bruge en, der ikke fuldt oppustede) eller en del af det udstyr, du kan finde det er gjort netop for denne type motion.

Hvis du ønsker at tone op og styrke musklerne i din kalv og dine ben, så kalven rejser er de bedste ben øvelse, du kan gøre. Kalvene muskler er vigtig for at støtte dine ben under andre øvelser gerne til fods og kører. Den kan nemt trækkes også, så det er nødvendigt at være stærk.

Tilføjelse kalven rejse til din rutine bør være let. Når du er klar til at begynde, vil du ønsker at få fat i en stol, så du kan balance dig selv i løbet af kalv rejser. Also, skal du være i stand til at flytte dine ben glatte. Alt for svingende, og du vil gøre dig selv ubehagelig og udøvelse ineffektiv. Det er ikke dårlig til at gøre denne øvelse langsomt, især hvis du er usikker på din saldo og dine ben styrke. Hold dit eget tempo og gøre så mange som du kan. Her er hvordan du gør det:

* Placer dig selv bag stolen med begge hænder på chairback. Dette vil holde dig i balance.

* Opbevar dem benene straight.

* Lift dig på tæerne, samtidig med at vi holder hælene off the floor. Sørg for du er behagelig.

* Hold denne stilling i et par sekunder.

* Reducer dit hælene på gulvet. Dette burde sætte dig tilbage i din udgangsposition.

* At få mest muligt ud af denne øvelse, gentage det 5-10 gange. Hvad får du komfortable, øge antallet.