Hvem ønsker ikke dræber lår? Flere folk i disse dage køber, blade, bøger / e-bøger, piller og lapper bare også konstatere, at magisk helbredelse. Nå gutter, jeg hader at udslippet af bønner, men der isn'ta magisk helbredelse. Synes du Brittney (før craziness), Beyoncé, eller endog J-Lo havde en magisk kur, selvfølgelig ikke, deres organer kom fra hårdt arbejde.

Så… Hvis du ønsker at star krop, er du nødt til at sætte i star arbejde. Hvis du er nybegynder, og du nyder arbejde ud videoer prøve "Dance Work out Videos for Dumm & # 105 & # 101s" (ikke offensiv), men det er en fantastisk video for begyndere og giver en glimrende intro til dans træningsprogrammer (som er stor for lår og ben!). For mellemprodukter-ekspert videoer forsøge Billy Blanks Tae-Bo energi eller firmaet - Total Body Toner, begge er fremragende til toning af lår, ben, og midsection.

Hvis du er den type, der ikke kan lide videoer ikke klynke der er hjælp for dig også. Simple lår øvelser gerne lunging og hugsiddende kan få dig trænet og tilføje et vejet modstand band kan få dig endnu tættere til dem, dræber lår.

En enkel og nem øvelse at prøve er SUPER BZ'er FAST SPEED SH & # 65 & # 80ER

1 Stå med band under begge fødder

2 Stå med benene hip-bredde bortset

3 Har vejede håndtag i hver hånd med armene ned

4 Raise arme ud til siderne i skulderhøjde, hæve armene til 90 grader vinkler (ligesom en fodbold mål post)

5 Palms frem

6 Bend knæ og squat lidt som du trykker våben overhead

7 Hold i 5 sekunder, Retur til Goalpost holdning

8 Do 8 til 12 reps

Her er et kort klip fra dvd'en "Dance Work out Video for dummies":

Dette er en øvelse, som er meget nyttige for dit lår, en del af den vigtige kerne muskel grupper i din krop. Working de lår kan være effektive med denne øvelse ved hjælp af et stykke udstyr. Men bare rolig, det er ikke noget, udarbejde, dyrt eller kompliceret. Alt hvad du skal bruge for låret squeeze er en pude eller en pude fra omkring huset. OK, du skulle have en fra off the pillow eller sofa. Nu hvad?

Her er, hvad du skal gøre for at sikre, at squeeze hjælper dig medføre, styrker din indre lår:

* Sit med dine fødder sammen på en stol, og derefter placere pude du har mellem dine knæ og lår at holde det i gang.

* Squeeze den pude så meget som du kan i et par sekunder, og derefter slappe af.

* Gentag fem gange, og sørg for du er behagelig.

Den måde at holde denne øvelse effektive for din træning er at øge dine gentagelser. Der er også andre dele af udstyr, der ville hjælpe med mere modstand, sådan som en øvelse bold, fodbold (det er bedst at bruge en, der ikke fuldt oppustede) eller en del af det udstyr, du kan finde det er gjort netop for denne type motion.

Sommertid er lige om hjørnet, og…. (Selvfølgelig), du allerede ved, at der ikke er noget behov for at købe shorts eller søde nederdele, fordi endnu en gang, du vil være iført bukser og Capri hele sæsonen lang. Eller måske er du den kvinde, der lader det hele hænge ud, enten måde er der hjælp kære! For startere lad os være realistiske, cellulite eller torden lår (som nogensinde du foretrækker) er en svær ting at slippe af med, og walking en sømil rundt på banen bare ikke vil droppe det.

Først lad os begynde med en afbalanceret kost og en god walking regimen (måske 2 miles, 2 til 3 gange om ugen). Så bør du prøve en indarbejde nogle toning øvelser, et simpelt vægtet modstand band skulle kunne gøre det.

1 For en hurtig og nem øvelse for hjemmet prøv dette:

2 Stående med fødder forskudt

3 Sæt venstre fod foran den højre

4 Place båndet under venstre fod og grip håndtag, sted arme foran lår, med palmer frem

5 Bend dine knæ og synker ned i en lounge, som du curl håndtag til dine skuldre

6 Retur til start-du skal gøre mindst 8 til 12 reps, skal du skifte sider derefter gentage.