I \ 'm vil vise dig, hvordan du kan tabe inches og vægt hurtigt. I \ 'm vil give dig 2 enkle øvelser, som du aldrig hørt om ... men kan gøre hjemme i mindre end 5 minutter. Den første øvelse vil hjælpe dig til at tabe 2-3 inches fra din taljen i en måned. Den næste øvelse vil hjælpe dig til at miste mere end 5 pounds i et par uger.

Kombineres, de \ 'll hurtigt forvandle din krop til et magert, sexede DIG.

1. At miste inches, gøre det tomrum udgøre

Dette er toppen øvelse for taljen reduktion. Jogging, sit-ups, og crunches er ingenting i sammenligning med det. Det \ 'sa simpel øvelse for. Bare suge i din abs (den nederste abs omkring din navle) og hold for 15-30 sekunder.

Derefter hvile et par sekunder, og gentag.

Gøre det i mindst 5 minutter om dagen (ikke tælle hviler), og du \ 'll have en taljen 2 inches mindre i løbet af mindre end en måned.

2. Til at tabe sig, gøre Hindu squats

Don \ 't rolig, dette er et stort hjerte øvelse. Det \ 's ikke levet med vægte for at opbygge muskler. Du behøver ikke mere end din krop. Her er nøglerne ... squat hurtig og røre jorden under hver gentagelse, så du don \ 't snyde flytning af ikke levet dyb nok.

Ved squat hurtig, mener jeg gør mindst 20 gentagelser for hvert minut du gør denne øvelse. For de bedste resultater, du \ 'll gøre over 100 squats i 5 minutter eller derunder. Men don \ 't forsøge at gøre det lige med det samme.

Tage et par dage og bygge op til den by doing 40 squats i 2 minutter, 60 squats i 3 minutter osv. Det \ 'sa kort, kraftig vægttab motion. Det \ 's enkle, men alligevel kan du \' t sige det \ 's let.

Ønsker at tabe sig? Derefter gå i gang! Kørsel og gang er to fremragende vægttab øvelser.

1) Løb / jogging udendørs - kører eller jogging er en fantastisk hjerte-motion og en af de bedste, når det kommer til fedt tab. En af fordelene er, at du don \ 't brug for maskiner, når de udfører denne aerobe motion. De fleste begyndere ville være bedre stillet ved at starte med kun jogging, da kroppen ikke bruges til høj intensitet aerobe øvelser, kan det føre til en personskader.

2) Walking - til fods er en perfekt øvelse for begyndere, hvis de \ 're lige er startet en fedt brændende program. Walking er meget naturligt, det vil sige alle kan gå og virker ikke \ 't trætte kroppen for hurtigt. Den eneste ulempe er, at selvom du gå for 30-60 minutter, er det won \ 't virkelig brænde mange kalorier, medmindre du gå i et hurtigt tempo.

3) trdemlle - ligesom kører / jogging udendørs, kan det også ske indendørs. Dette er en stor fordel for folk, der har koldt vejr og kan ikke køre / job uden for hele året. På grund af alle de fremskridt inden for teknologier, treadmills nu har en lavere skade potentiale, så det \ 's meget lettere for dine fødder og ben.

Cardio øvelser, også kaldet "aerobic," er dem, de fleste vist sig at brænde kalorier i en støt kurs, og de derfor vinder pris for årets bedste Vægttab øvelser. Af aerob, vi simpelthen betyde, at disse øvelser har til formål at få kroppen i bevægelse, således at hjertefrekvensen øges til mindst 20 minutter. Nogle mennesker kan få i deres sind billeder af aerobic videoer af Richard Simmons eller Jane Fonda, men i sandhed, aerobe øvelser kan være noget, der forårsager en stigning i hjerteslag for en længere periode. Så blandt de mange aerobe øvelser, der er bedst? De fleste sundhedseksperter har fastslået, at højintensive aerobic er den bedste måde at tabe kropsfedt. Yderligere, det \ 's den eneste måde at tabe fedt permanent. For mennesker med langsom metabolisme, er det især vigtigt at udføre regelmæssige aerobic med høj intensitet. Og selv om 20 minutter er, hvad der definerer en øvelse som aerobe, det endelige mål, at du bør stræbe efter, er 30-45 minutter .. En halv time er det nødvendige minimum for at brænde kalorier effektivt. Dagligt er bedst, men i det mindste gøre din aerobe rutinemæssige tre gange om ugen. Naturligt, jo flere dage du tilføjer, jo flere kalorier du brænder