Quadriceps Stretch: quadriceps er den muskel på forsiden af låret, vigtig for at løfte dit knæ og øge din hastighed. Det er "quads", som ofte går i slutningen af maraton, hvilket skaber løbere til at komme blander hele finish line, fordi de har svært ved at løfte fødderne fra jorden. For at gøre denne øvelse, mens stående, bare gribe fat i en stationær genstand for balance med den ene hånd og bruge den modsatte side at kende til benet omkring anklen, løfte det mod din bagdel. Pitchford påpeger flere form fejl: "Du ønsker at holde din ryg lige og ikke tillade knæet glide frem foran den holdning ben. En masse løbere daske fremad, som effektivt fragår Strækningen effektivitet. "

En endnu mere effektiv måde at gøre denne øvelse er imidlertid, liggende på en bænk ved hjælp af et håndklæde svøbt rundt om anklen til at trække din mund mod din bagdel. Du bør stilling dig selv på kanten af bænk med foden af dine vifte med benet fremad, knæ bøjet, ben afslappet. Som med de andre strækker øvelser, hold hver strækning i 10 sekunder og gentag så mange som 10 gange for hvert ben.