Nu til skæfte. Den bageste. Gluteus maximus. Anyway du siger det; dette er en meget vigtig gruppe af de største muskler i din krop! Disse muskler gøre dine ben flytte, og tillader dig at bøje overtaget og afhente ting uden at falde på dit ansigt! Kast i det faktum, at DENSITET konstant at trække disse muskler ned til gulvet, vi har at gøre balde øvelser. Her \ 's den gode nyhed: De don \' t nødt til at være hårdt. Her er to af de nemmeste skæfte øvelser, vi kender.

Den No # 1 øvelse for Butt er squat. Det er så enkelt at gøre, som følger af enhver, til enhver alder eller betingelse kan gøre det:
Stand i dit køkken. Hænder på counter for balance. Squat ned langsomt. Gå op langsomt. Do 10 gange, skal du gøre hver dag. Dette kombinerer stretching med muskel stramning. Gør det med en vægt af enhver art, hvor du squat ned er hurtigt at gå i negativ modstand.

Øvelse Nej # 2: Stående på samme køkken counter top. Læg en mund tilbage lidt, at holde foden fast på gulvet. Tryk frem, føler bagsiden af din kalve og lår stramme op. Har de andre ben. Do hvert ben to gange. Gør hver dag. Loosens op de stramme muskler, der løber fra Butt ned på bagsiden af anklen.