Es \ 'sa Geldstrafe (und sogar Spaß) Bauch-Übung können Sie mit einem $ 30 Ausübung Ball von der lokalen Sport-Waren lagern.

1. Sobald Sie den Ball haben, sitzen sie auf, die die Füße flach auf den Boden. Jetzt langsam den Ball an roll rückwärts.

2. Jetzt liegen wieder am Ball, bis die Oberschenkel und Rumpf sind parallel mit dem Boden.

3. Cross Ihre Arme über der Brust, während die zurückstreifend das Kinn in Richtung der Brust.

4. Heben Sie Ihren Oberkörper über 45 Grad. Sie sollten das Gefühl Ihre Bauchmuskeln Auftraggeber.

5. Weiter, bis Sie das Gefühl die gewünschte Spannung in den Bauch.

Sie können mit diesem Tool und Bewegung zu arbeiten Ihre schrägen Muskeln.

1. Melden Sie sich dazu einfach bewegen Sie Ihre Füße näher zusammen. Dies ist wird die Ausübung weniger stabil, und ist genau der Effekt, den Sie \ 're Streben nach.

2. Atmen als Ihren Vertrag, und atmen wie Sie sich wieder in Ihre ursprüngliche Position.

Die Ausübung Ball Routine ist gut, nicht nur, um in Ihre regelmäßige Bewegung gesetzt, aber ist gut zu nutzen an diesen Tagen nur, wenn Sie don \ 't fühlen, wie sich auf einen Vollzeit-Arbeit-geflogen werden. Sie können es in ein paar Minuten \ 'Zeit.