Die Becken-Lift ist eine sehr einfache Übung, die getan werden kann, zu Hause. Diese Übung stärkt vor allem die Muskeln in der oberen und unteren Rücken und hilft bei der Linderung der Rückenschmerzen. Es ist nicht nur für den Rücken, sondern trägt auch zum Gesäß.

1.) Hinlegen direkt auf dem Boden. Halten Sie Ihre Arme auf den Magen.

2.) Bend den Knien, so dass die Füße sind fest auf dem Boden.

3.) Schieben Sie den unteren Rücken gegen den Boden.

4.) Nun heben Sie Ihre Gesäß aus dem Boden langsam ohne jegliche Belastung so weit wie möglich zu gestalten.

5.) Atme ein und aus und halten Sie die gleiche Position für 15 bis 20 Sekunden.

6.) Langsam kommen zu den normalen Haltung und bleiben noch für weitere 15 bis 20 Sekunden.

7.) Weiter Wiederholung der gleichen Prozess zu 10 bis 15 mal abgerufen.

8.) Stellen Sie sicher, dass der Kopf, Rücken und Beine fallen in eine gerade Linie zu Beginn der Übung.