Während dumbbell Übungen erfordern mehr Stabilität und Koordination als die mit einer Hantel, sie stellen auch eine größere Flexibilität und Bewegung.

1. FLAT-DUMBBELL BENCH PRESS (ganze Brust, vorderen Deltamuskel, Trizeps): Lie auf einer flachen Bank und halten ein Paar Hanteln über Ihre Brust mit den Handflächen nach vorne und Waffen erweitert. Langsam senken die Gewichte, bis Ihre Oberarme sind in etwa parallel zum Boden wieder in die Ausgangsposition und wiederholen.

2. Incline DUMBBELL PRESSE (Brust, obere, vordere Deltamuskel, Trizeps): Lie auf einer Steigung Bank auf einem 20 - bis 30-Grad-Winkel, und halten Sie ein Paar Hanteln über Ihre Brust mit den Handflächen nach vorne und Waffen erweitert. Langsam senken die Gewichte, bis Ihre Oberarme sind in etwa parallel zum Boden wieder in die Ausgangsposition und wiederholen. Bei der Rücksendung der Hanteln wieder auf die Ausgangsposition, achten Sie darauf, drücken Sie das Gewicht gerade nach oben in Richtung der Decke und nicht nach vorn.

3. FLAT BENCH-FLY (äußere und innere Brust): Lie auf einer flachen Bank und halten ein Paar Hanteln über Ihre Brust, Handflächen nach einander und Arme leicht gebogen. Langsam senken die Gewichte auf Ihren Seiten in einem Bogen, bis Ihre Oberarme sind in etwa parallel zum Boden. Zurück zur Ausgangsposition nach dem gleichen Bogen und wiederholen.