Was ist der Hauptzweck von Atemübungen? Mehr als alles andere, tragen sie zur Erhaltung eines ruhigen, friedlichen Zustand des Geistes, befreien Sie von einem großen Teil der Spannung, die aus dem täglichen Leben. Hier ist eine Routine popularisiert in Yoga, aber die vielen Gesundheits-bewusste Personen haben jetzt festgestellt, hilfreich sein.

1) Finden Sie einen bequemen Stuhl sitzen und sich gerade in ihm. Breathe In, und wie Sie das tun, entspannen Sie Ihre Bauchmuskulatur. Spüren Sie, als ob der Magen füllt mit Luft wie ein Ballon.

2) Nach fühlen Sie sich wie der Magen gefüllt ist, halten Sie einatmen. Spüren Sie die Mitte Ihrer Brust Füllung mit Luft, die Erweiterung der Brust und Brustkorb.

3) Nun halten Sie den Atem für ein paar Sekunden, und starten Sie dann wie Ausatmen langsam wie möglich.

4) Wie Sie langsam, damit die Luft entweichen aus Ihrer Lunge, entspannen die Brust und Brustkorb. Starten Sie ziehen den Magen auf, zwingt die verbleibenden Luft.

5) Nun schließen Sie die Augen und konzentrieren sich - wirklich gefasst - auf Ihre Atmung.

6) Halten Sie Ihr Gesicht und Geist völlig entspannt, sodass alles andere in Ihrer Welt gehen.

7) Setzen Sie diesen Routine für etwa fünf Minuten. Wir empfehlen diese besonders dann, wenn man \ 'wieder ein, hält es für schwierig, entspannend, bevor Sie zu Bett in der Nacht. Dies ist eine großartige Möglichkeit zur Entspannung und lassen Sie alle des Tages \ 's go betont.