Wer nicht will Killer Oberschenkel? Mehr Menschen sind in diesen Tagen den Kauf Zeitschriften, Bücher / E-Books, Pillen und Patches einfach zu finden, das Patentrezept. Well you guys, I hate to Spill die Bohnen, aber es ist kein Patentrezept. Glauben Sie, Brittney (vor der Verrücktheit), Beyoncé oder sogar J-Lo hatte ein Patentrezept, natürlich nicht, ihre Stellen kamen aus harter Arbeit.

Also… Wenn Sie möchten, dass star Körper, Sie müssen in Stern Arbeit. Wenn Sie ein Anfänger sind und Sie genießen erarbeiten Videos versuchen "Tanz Trainieren Sie Videos zu Dumm & # 105 & # 101s" (keine Beleidigung), aber es ist ein großes Video für Anfänger und bietet eine hervorragende Einführung zu tanzen Workouts (bei denen es sich groß, dass die Oberschenkel und Beine!). Für intermediate-Experte Videos versuchen Billy Blanks Tae-Bo Energie oder The Firm - Total Body Toner, beide sind hervorragend für den Muskelaufbau Oberschenkeln, an den Beinen, und midsection.

Wenn Sie die Art, die nicht wie Videos Bund nicht helfen, gibt es für Sie auch. Einfache Übungen wie Oberschenkel Longierleine und Besetzung können Sie getönten und das Hinzufügen einer gewichteten Widerstand Band bekommen können Sie noch näher an jene Killer Oberschenkeln.

Eine einfache und einfache Übung, um zu versuchen ist die Squatter SUPER FAST SPEED SH & # 65 & # 80er

1 Stand mit Band unter beiden Beinen

2 Stand mit Beinen Hip-Breite auseinander

3 Haben gewichteten Griffe in jeder Hand mit Waffen nach unten

4 Heben Sie die Arme auf Seiten auf Schulterhöhe anheben, Arme zu 90 Grad Winkel (wie ein Fußball Torpfosten)

5 Palms vorn

6 Bend Knien hocken und leicht, wie Sie drücken Arme Overhead

7 Halten Sie für 5 Sekunden zurück auf Position Torpfosten

8 Do 8 bis 12 Vertr

Hier ist ein kurzer Clip von der DVD "Tanz Trainieren Sie Videos für Dummies":

Dies ist eine Übung, die sehr hilfreich für Ihre Oberschenkel, ein Teil der wichtigen Kernkompetenzen Muskelgruppen im Körper. Arbeiten in den Oberschenkeln wirksam sein kann mit dieser Übung, indem Sie ein Stück Ausrüstung. Aber keine Sorge, es ist nicht etwas aufwendig, teuer und kompliziert. Alles was Sie brauchen, die für den Oberschenkel Squeeze ist ein Kissen oder ein Kissen aus der ganzen Haus. Ok, Sie sollten über ein von den Kissen oder die Couch. Und was jetzt?

Hier ist was Sie tun müssen, um sicherzustellen, dass der Squeeze hilft Ihnen geben hinzugefügt Stärke zu Ihrem inneren Oberschenkel:

* Setzen Sie sich mit Ihren Füßen zusammen auf einem Stuhl, dann legen Sie das Kissen Sie haben zwischen den Knien und Oberschenkeln zu halten ihn aus dem Boden.

* Drücken Sie die Kissen so viel wie möglich für ein paar Sekunden, dann entspannen.

* Wiederholen Sie fünf Mal, so dass Sie sicher sind komfortabel.

Die Art und Weise, damit diese für die wirksame Ausübung Ihres Trainings ist die Steigerung Ihrer Wiederholungen. Es gibt auch andere Geräte, die dazu beitragen würden, mit mehr Widerstand, wie eine Übung Ball, Fußball (es ist am besten zu nutzen, dass ein nicht vollständig aufgeblasen) oder einige Geräte können Sie feststellen, dass das nur gemacht für diese Art Bewegung.

Die Sommerzeit ist gleich um die Ecke, und…. (Natürlich) Sie bereits wissen, gibt es keine Notwendigkeit, Shop für Shorts oder Röcke niedlich, weil wieder einmal wirst du zu tragen Hosen und Capri die ganze Saison lang. Oder vielleicht sind Sie wieder, dass Frau, lässt sie alle hängen, entweder Weg dorthin wird helfen, meine Damen! Zunächst lassen Sie uns realistisch sein, Cellulite oder Donner Oberschenkel (der immer Sie bevorzugen) ist ein hartes Ding loswerden, und das Gehen eine Meile rund um die Strecke ist einfach nicht zu schneiden.

Erste Beginnen wir mit einer ausgewogenen Ernährung und einem guten Fuß-Schema (vielleicht 2 km, 2 bis 3 mal pro Woche). Dann sollten Sie versuchen, ein einige Übungen zum Muskelaufbau, eine einfache gewichteten Widerstand Band sollte es tun.

1 Für eine schnelle und einfache Übung für zu Hause versuchen Sie hierzu folgendermaßen vor:

2 Ständigen mit Füßen gestaffelte

3 Setzen Sie den linken Fuß vor das Recht

4 Place Band unter linken Fuß und Griff Griffe, Ort Arme vor der Oberschenkel, mit Handflächen nach vorn

5 Bend Ihre Knie und sinken in eine Lounge als curl Sie die Griffe auf Ihren Schultern

6 Zurück zu starten-Sie sollten mindestens 8 bis 12 Mitarbeiter, schalten Seiten dann wiederholen.