I \ 'm zu zeigen Ihnen, wie Sie verlieren Zoll und das Gewicht schnell. I \ 'm gehen, um Ihnen 2 einfache Übungen, die Sie noch nie davon gehört ... aber kann das zu Hause in weniger als 5 Minuten. Die erste Übung wird Ihnen helfen, zu verlieren 2-3 Zoll von Ihrer Taille in einem Monat. Die nächste Übung wird Ihnen helfen, zu verlieren mehr als 5 Pfund in ein paar Wochen.

Kombiniert werden, sie \ 'll schnell Ihren Körper in eine schlanke, sexier SIE.

1. Zoll zu verlieren, führen Sie die Vakuum-Pose

Dies ist die Top-Übung für die Verringerung der Taille. Jogging, sit-ups, und knirscht sind nichts im Vergleich zu ihr. Es \ 'sa einfache Übung zu. Nur saugen in Ihrem abs (der unteren abs um Ihre Bauch-Taste) und halten Sie für 15-30 Sekunden.

Dann Rest ein paar Sekunden und wiederholen.

Sie, dass für ein Minimum von 5 Minuten pro Tag (ohne Pausen) und Sie \ 'll haben eine Taille 2 Zoll kleineren in weniger als einem Monat.

2. Gewicht zu verlieren, tun Hindu hockt

Don \ 't Sorge, dies ist ein großes Herz ausüben. Es \ 's nicht der Hocke mit Gewichten zu bauen Muskeln. Sie benötigen nichts weiter als Ihren Körper. Hier sind die Schlüssel ... squat schnell und berühren den Boden während jeder Wiederholung, so dass Sie don \ 't betrügen die Bewegung durch die Besetzung nicht tief genug.

Mit squat schnell, meine ich tun mindestens 20 Wiederholungen für jede Minute Sie diese Übung. Für die besten Ergebnisse erzielen Sie, Sie \ 'll do mehr als 100 hockt in 5 Minuten oder weniger. Aber don \ 't versuchen Sie es zu tun, dass rechts weg.

Nehmen Sie sich ein paar Tage und bauen sie bis zu 40 by doing hockt in 2 Minuten, 60 hockt in 3 Minuten, usw. Es \ 'sa kurze, leistungsstarke Gewichtsverlust Übung. Es \ 's einfach, aber Sie können \' t sagen, dass sie \ 's einfach.

Möchten Sie Gewicht verlieren? Dann melden Sie sich bewegen! Running und Walking sind zwei ausgezeichnete Gewicht-Verlust-Übungen.

1) Laufen / Joggen im Freien - Laufen oder Joggen ist ein fantastisches Herz-Kreislauf-Bewegung und eins der besten, wenn es um die Fett-Verlust. Einer der Vorteile ist, dass Sie don \ 't müssen alle Maschinen vor, wenn Sie diese Aerobic. Die meisten Anfänger wäre besser dran, indem Sie mit nur Jogging, denn wenn Ihr Körper ist nicht für die hohe Intensität Aerobic-Übungen, kann es dazu führen, dass ein Verletzungen.

2) Walking - Walking ist eine ideale Übung für Anfänger, wenn sie \ 'wieder nur die Gründung eines Fettverbrennung Programm. Wandern ist sehr natürlich, was bedeutet, jeder kann zu Fuß und doesn \ 't Reifen der Körper zu schnell. Der einzige Nachteil ist, dass, selbst wenn man für 30-60 Minuten, es gewann \ 't wirklich viele Kalorien verbrennen, es sei denn, Sie gehen zu einem schnellen Tempo.

3) Laufband - genau wie Laufen / Joggen im Freien, es kann auch im Freien. Dies ist ein großer Vorteil für Menschen, die kalten Klimas und kann nicht ausgeführt werden / job außerhalb ganze Jahr lang. Da aller Fortschritte in Technologien, Laufbänder haben jetzt eine geringere Schädigung Potenzial, so dass \ 's viel leichter auf Ihre Füße und Beine.

Cardio-Übungen, auch als "Aerobic", sind die, die sich die meisten Kalorien verbrennen auf eine nachhaltige Rate; sie deshalb gewinnt die Auszeichnung für die beste Weight Loss Übungen. Mit Aerobic, wir einfach bedeuten diese Übungen entwickelt, um den Körper bewegt, so dass die Herzfrequenz erhöht sich für mindestens 20 Minuten. Einige Personen können in ihren Köpfen Bilder von Aerobic-Videos von Richard Simmons oder Jane Fonda, aber in Wahrheit, Aerobic-Übungen werden kann alles, was zu einer Erhöhung der Herzschlag für einen längeren Zeitraum. Also unter den vielen Aerobic-Übungen, die sind am besten? Die meisten Gesundheits-Experten haben festgestellt, dass mit hoher Intensität Aerobic sind der beste Weg, zu verlieren Körperfett. Weitere, sie \ 's der einzige Weg, um dauerhaft Fett verlieren. Für Menschen mit langsamen Stoffwechsel, ist es besonders wichtig, regelmäßig Aerobic mit hoher Intensität. Und obwohl 20 Minuten ist das, was definiert eine Übung wie Aerobic, das ultimative Ziel, dass Sie sollten mit dem Ziel ist für 30-45 Minuten .. Eine halbe Stunde ist das notwendige Mindestmaß zu verbrennen Kalorien effizient. Täglich ist am besten, aber zumindest haben Ihre Aerobic-Routine drei mal pro Woche. Natürlich, die Sie mehr Tage hinzufügen, die mehr Kalorien verbrennen Sie