Wenn Sie auf der Suche nach Ton und stärken die Muskeln in Ihrem Kalb und Ihre Unterschenkel, dann Kalb aufwirft, sind die beste Übung Bein Sie tun können. Der Wadenmuskel ist wichtig für die Unterstützung Ihrer Bein während andere Übungen wie Walken oder Joggen. Es kann leicht zu gezogen, so dass es zu stark.

Hinzufügen das Kalb zu erhöhen Ihre Routine sollte einfach sein. Wenn Sie bereit sind zu starten, werden Sie wollen, packen einen Stuhl, so dass Sie selbst während der Saldo der Wade wirft. Auch Sie müssen in der Lage sein, Ihr Bein glatt. Zu unbeständig und Du hingehst, um sich unwohl und die Ausübung unwirksam. Es ist nicht schlecht zu tun, diese Übung langsam, vor allem wenn Sie unsicher sind, Ihre Balance und Ihre Stärke Bein. Halten Sie Ihre eigenen Tempo und tun so viele, wie Sie können. Hier ist, wie es geht:

* Position selbst hinter dem Sessel mit beiden Händen auf die chairback. So erhalten Sie ausgewogen.

* Halten Sie die Beine gerade.

* Heben Sie sich auf Ihren Zehen, und dabei Ihre Fersen vom Boden. Stellen Sie sicher, dass Sie komfortabel.

* Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden.

* Verringern Sie Ihre Fersen auf den Boden. Diese sollten Sie zurück in Ihre Ausgangsposition.

* Um das Beste aus dieser Übung wiederholen 5-10 mal abgerufen. Wie Sie sich bequem, Erhöhung der Anzahl.