Kniesehne Stretch: Die meisten Läufer haben diese Übung, indem sie ihren Fuß auf einem hohen Taille-stationäre Objekt (oder eine Hürde, wenn auf der Strecke) und lehnt sich langsam nach vorn und erreichte das Schienbein, bis sie das Gefühl einer Strecke in der Kniesehne. Die Kniesehne ist der Muskel, der läuft von knapp unter dem Knie bis in das Gesäß. Es ist der Muskel, der Aufzüge der Unterschenkel und beugt das Knie nach der Aufhebung Quads haben Ihre Knie. Sprinter ziehen diese Muskeln mehr Distanz als Läufer, aber als ich entdeckte, auch das Spannen Sie Ihre Kniesehne können Sie Ihre Fähigkeit, schnell zu laufen.

Der beste Weg, dies zu tun Ausübung ist jedoch nicht mit dem Fuß auf einem Stuhl, sondern während liegend auf dem Rücken. Dies ist, wie Pitchford mich gelehrt, die Kniesehne strecken. Liegen auf dem Rücken, hält der Rückseite flach und Ihre Augen konzentrierten sich nach oben. Fassen Sie die Rückseite eines Oberschenkels mit beiden Händen und Ihre (LEG gebogen) Oberschenkel ziehen, dass in einer 90-Grad-Position gegenüber dem Fußboden. Dann langsam strecken Sie Ihre Knie. Nachdem Sie gewöhnt zu tun, dieser Übung können Sie erreichen eine bessere Strecke durch Auseinanderziehen Ihre Oberschenkel näher an Ihre Brust-, aber nicht übertreiben!