Es gibt drei Arten von primären Atemübungen, die Sie finden hilfreich: tiefes Atmen, Pursed Lip Atmung, Atmung und Zwerchfell. Wir \ 'll diskutieren sie eins nach dem anderen:

1) tiefes Atmen: Erstens, sitzen oder stehen, ziehen Sie Ihre Ellbogen wieder fest tief einatmen. Halten Sie diese Atem für fünf, und dann langsam ausatmen. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrere Male.

2) Pursed Lip Atmung: Verwenden Sie diese Einstellung, wenn Sie sich kurz der Atem. Entspannen Sie den Nacken und Schulter-Muskeln. Nun atmen langsam durch die Nase für etwa drei zählt. Geldbörse die Lippen wie Sie \ 'erneut versuchen pfeifen. Atmen Sie sanft durch diese Lippen doppelt so lang wie Sie atmete in. Wiederholen Sie, bis Sie nicht mehr hinter den Atem.

3) Membran-Atmung: Für dieses ein, stellen Sie ein paar Kissen auf dem Boden. Jetzt liegen auf dem Rücken auf dem Kissen, mit Ihrem Knie gebogen. Platzieren Sie Ihre Finger auf dem Bauch, direkt unter dem Brustkorb. Atme tief in, so dass Sie sicher, dass Ihre Brust bleibt meist immer noch als Ihr Magen und unteren Rippen steigen. Graf zu drei und dann ausatmen für eine Anzahl von sechs. Es kann auch sehr hilfreich, um Ihre Lippen puckered, da dies wird Ihnen helfen, langsam ausatmen. Sie sollten in der Lage sein, dies zu tun etwa ein Dutzend mal ohne ermüdend werden.