Υπάρχουν \ 'sa πρόστιμο (και ακόμη και διασκέδαση) κοιλιακό άσκηση που μπορείτε να κάνετε χρήση και 30 $ άσκηση μπάλα από το τοπικό κατάστημα αθλητικών ειδών.

1. Μόλις η μπάλα, κάθονται πάνω του, ασκεί την κατ 'αποκοπή των ποδιών στο πάτωμα. Τώρα σιγά-σιγά επιτρέπει την μπάλα να εγκαταστήσουν τα πίσω.

2. Τώρα βρίσκονται πίσω σχετικά με την μπάλα μέχρι μηρών και του κορμού είναι παράλληλο με το πάτωμα.

3. Cross αγκαλιά πάνω στο στήθος tucking την περιοχή, ενώ στο πηγούνι προς το στήθος.

4. Αύξηση του κορμού σας περίπου 45 βαθμούς. Θα πρέπει να νιώθουν abdominals αναθέτουσα σας.

5. Συνεχίστε μέχρι να νιώσετε την επιθυμητή ένταση στην κοιλιακή χώρα.

Μπορείτε να χρησιμοποιείτε το ίδιο εργαλείο για την άσκηση και την εργασία σας πλαγίου μυών.

1. Για να το κάνετε αυτό, απλά κυκλοφορούν τα πόδια σας πιο κοντά. Αυτό θα καταστήσει την άσκηση λιγότερο σταθερό, και είναι ακριβώς το αποτέλεσμα σας \ "εκ νέου τον αγώνα.

2. Εκπνεύστε καθώς η σύμβασή σας, όπως και αναπνέουν στο να επιστρέψετε στην αρχική σας θέση.

Η άσκηση ρουτίνας μπάλα δεν είναι καλή μόνο να ενσωματώσουν στην τακτική άσκηση που σας, αλλά είναι καλό να χρησιμοποιούν εκείνες τις ημέρες, όταν μόλις Don \ 't αισθάνονται σαν να δεσμευτούν για την πλήρη εορταστικούς εργασία-out. Μπορείς να το κάνεις σε λίγα λεπτά \ 'χρόνο.