Η πυελική ανελκυστήρα είναι μια πολύ απλή άσκηση που μπορεί να γίνει στο σπίτι. Η εν λόγω άσκηση ενδυναμώνει τους μυς κυρίως στα άνω και κάτω, πίσω και να βοηθάει, ώστε να διευκολυνθεί η οσφυαλγία. Δεν πρόκειται μόνον για τους πίσω, αλλά να συμβάλλει ακόμη και στους γλουτούς.

1.) Ξαπλώστε ίσια στο πάτωμα. Διατηρείτε τα όπλα σας για το στομάχι.

2.) Bend τα γόνατα τέτοια ώστε η επιχείρηση πόδια στο πάτωμα.

3.) Πιέστε το κάτω πίσω από το δάπεδο.

4.) Άρουν γλουτοί σας από το πάτωμα με αργούς ρυθμούς, χωρίς κανένα στέλεχος, στο μέτρο του δυνατού.

5.) Και εισπνεύστε και κρατήστε την ίδια θέση για 15 έως 20 δευτερόλεπτα.

6.) Αργά κατέβει στην κανονική στάση και να παραμείνουν για ακόμη ένα άλλο 15 έως 20 δευτερόλεπτα.

7.) Συνέχεια επαναλαμβάνοντας την ίδια διαδικασία για 10 έως 15 φορές.

8.) Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι, τα πόδια της σπονδυλικής στήλης και εμπίπτουν σε μια ευθεία γραμμή κατά την έναρξη της άσκησης.