Ποιος είναι ο κύριος σκοπός των ασκήσεων αναπνοής; Περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, θα βοηθήσει να διατηρήσουμε ένα ήρεμο, ειρηνικό κατάσταση του νου, απαλλάσσοντας σας από ένα μεγάλο μέρος της έντασης που προέρχεται από την καθημερινή ζωή. Εδώ είναι μια ρουτίνα δημοφιλές στην Γιόγκα, αλλά που πολλές υγείας συνειδητή άτομα έχουν πλέον βρεθεί χρήσιμο.

1) Βρείτε μια άνετη καρέκλα και κάθονται μέχρι κατευθείαν σε αυτήν. Αναπνέουμε, και όπως και εσείς, σας χαλαρώνει τους μυς του στομάχου. Νιώστε σαν το στομάχι είναι πλήρωσης με αέρα σαν ένα μπαλόνι.

2) Αφού νιώθετε σαν το στομάχι γεμίσει, να τηρούν την εισπνοή. Αισθανθείτε τα μέσα του το στήθος σας συμπληρώνοντας με τον αέρα, τη διεύρυνση του θώρακα και rib κλουβί περιοχές.

3) Τώρα κατέχει την αναπνοή για μερικά δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια ξεκινήστε exhaling ως αργά μπορείς.

4) Όπως σας επιτρέπουν σιγά-σιγά τον αέρα να διαφύγει από τους πνεύμονες, στο στήθος και να χαλαρώσει την πλευράν κλουβί. Ξεκινήστε το τράβηγμα στο στομάχι, αναγκάζοντας τον υπόλοιπο αέρα.

5) Τώρα κλείσουμε τα μάτια σας και να επικεντρωθεί - πραγματικά επικεντρωθεί - κατά την αναπνοή σας.

6) Να έχετε το πρόσωπο και το μυαλό εντελώς χαλαρό, αφήνοντας όλα τα υπόλοιπα πηγαίνουν στο δικό σας κόσμο.

7) Να συνεχιστεί αυτή η ρουτίνα για περίπου πέντε λεπτά. Συνιστούμε ειδικά αν αυτό το \ "ξανά μια που βρίσκει ότι είναι δύσκολο χαλάρωσης πριν μεταβεί στο κρεβάτι κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να αφήσουμε όλα της ημέρας \ 's τονίζει πάει.