Ενώ dumbbell ασκήσεις απαιτούν περισσότερη σταθερότητα και συντονισμό από εκείνες που έγιναν με barbell, αλλά παρέχουν επίσης ένα μεγαλύτερο φάσμα της ευελιξίας και της κίνησης.

1. ΚΑΤ 'ΑΠΟΚΟΠΗ πάγκο DUMBBELL ΤΥΠΟΣ (ολόκληρο το στήθος, οπίσθιου δελτοειδή, triceps): βρίσκονται σε μια επίπεδη πάγκο και να κατέχει ένα ζεύγος dumbbells πάνω στο στήθος σας με παλάμες εστραμμένες προς τα εμπρός και να επεκταθεί όπλων. Σιγά-σιγά τα χαμηλότερα βάρη μέχρι το ανώτατο όπλων είναι περίπου παράλληλο προς το πάτωμα επιστρέψουν στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

2. Κλίση DUMBBELL ΤΥΠΟΣ (επάνω στο στήθος, οπίσθιου δελτοειδή, triceps): εφάπτονται με μια κλίση που έχει πάγκο σε 20 - έως 30 μοιρών γωνία, και να κατέχει ένα ζεύγος dumbbells πάνω στο στήθος σας με παλάμες εστραμμένες προς τα εμπρός και να επεκταθεί όπλων. Σιγά-σιγά τα χαμηλότερα βάρη μέχρι το ανώτατο όπλων είναι περίπου παράλληλο προς το πάτωμα επιστρέψουν στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Κατά την επιστροφή του dumbbells πίσω μέχρι την θέση εκκίνησης, βεβαιωθείτε να πατήσετε το βάρος προς ευθεία μέχρι το ανώτατο όριο και δεν την προωθούν.

3. ΚΑΤ 'ΑΠΟΚΟΠΗ πάγκο FLY (εξωτερικών και εσωτερικών στήθος): βρίσκονται σε μια επίπεδη πάγκο και να κατέχει ένα ζεύγος dumbbells πάνω στο στήθος σας, παλάμες αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλο και τους βραχίονες ελαφρώς λυγισμένο. Σιγά-σιγά τα χαμηλότερα βάρη για να σας πλευρές σε ένα τόξο μέχρι το ανώτατο όπλων είναι περίπου παράλληλο προς το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, ακολουθώντας το ίδιο τόξο και επαναλάβετε.

Barbell ασκήσεις είναι ιδανικός για τη θέση σε μέγεθος. Ωστόσο, το εύρος της κίνησης είναι περιορισμένα, έτσι ώστε να αντισταθμίσουν, χρησιμοποιούν διαφορετικές γωνίες του πάγκου (κλίση και κάμψη) και λαβή στην πλάτη έργο ολόκληρης της περιοχής στο στήθος.

1. ΚΑΤ 'ΑΠΟΚΟΠΗ πάγκο BARBELL ΤΥΠΟΣ (ολόκληρο το στήθος, οπίσθιου δελτοειδή, triceps) βρίσκονται σε μια επίπεδη πάγκο με τα πόδια στο έδαφος. Θέση στον εαυτό σας, ώστε η γραμμή να βρίσκεται ακριβώς πάνω από τα μάτια σας. Αδράξει την μπάρα με τα χέρια σας ελαφρώς ευρύτερο από ωμοπλάτη πλάτος και να επεκταθεί όπλων σας ανοδική. Κάτω τα μπαρ μέχρι αργά το ανώτατο όπλων είναι σχεδόν παράλληλα με το δάπεδο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

2. Μείωση BARBELL ΤΥΠΟΣ (χαμηλότερη στήθος, οπίσθιου δελτοειδή, triceps) βρίσκονται σε υποχώρηση του πάγκου που σε 30 - 45 μοιρών γωνία. Αδράξει την μπάρα με τα χέρια σας ελαφρώς ευρύτερο από ωμοπλάτη πλάτος και να επεκταθεί όπλων σας προς το ταβάνι. Κάτω τα μπαρ αργά σε ένα σημείο κάτω δεξιά σας μέχρι τις θηλές σας επάνω όπλων είναι σχεδόν παράλληλα με το δάπεδο. Σιγά-σιγά επιστρέφουν στην αρχική θέση και επαναλάβετε.