Ποιος δεν θέλει μηρών δολοφόνος; Περισσότεροι άνθρωποι τις ημέρες αυτές αγοράζουν τα περιοδικά, βιβλία / e-books, χάπια και έμπλαστρα πολύ βρείτε ότι πανάκεια. Και εσείς, μισώ να κάνω τούμπανο, αλλά εκεί isn'ta πανάκεια. Πιστεύετε Brittney (πριν από την τρέλα), BEYONCE, ή ακόμη και J-Lo είχε πανάκεια, ασφαλώς δεν προήλθε από τους φορείς σκληρή δουλειά.

Λοιπόν ... Αν θέλετε ότι αστέρων σώμα, πρέπει να τεθεί σε αστέρα εργασίας. Αν είστε αρχάριοι και να απολαύσετε την επεξεργασία βίντεο προσπαθήσει "Dance Videos Υπολογίστε για Ανδρείκελα" (δεν υπάρχει παρεξήγηση), αλλά είναι μεγάλη βίντεο για αρχάριους και δίνει μια εξαιρετική εισαγωγή στο χορό workouts (που είναι σπουδαίο για τους μηρούς και τα πόδια !!). Για τα ενδιάμεσα βίντεο-εμπειρογνώμονα προσπαθήσουμε Μπίλι Κενά Tae-Bo Ενέργειας ή της επιχείρησης - Σύνολο όργανο του γραφίτη, και τα δύο αυτά είναι εξαιρετικό για την τόνωση μηρών, πόδια, και midsection.

Αν είστε ο τύπος που δεν του αρέσει βίντεο δεν υπάρχει δυσφορία για σας βοηθήσει πολύ. Απλές ασκήσεις όπως lunging μηρό και οκλαδόν να φέρω ήπια και προσθέτοντας ένα σταθμισμένο αντίσταση μπάντα μπορούμε να σας ακόμα πιο κοντά σε εκείνες δολοφόνος μηρών.

Μια απλή και εύκολη άσκηση είναι να δοκιμάσετε το καταπατητής SUPER FAST SPEED διαπλάσσων

1 Stand με το συγκρότημα κάτω από τα δύο πόδια

2 Stand με τα πόδια πλάτος hip-εκτός

3 σταθμισμένο λαβές σε κάθε πλευρά με όπλα κάτω

4 Αύξηση όπλων προς τις πλευρές σε επίπεδο ώμου, την αναβάθμιση των όπλων έως 90 βαθμό γωνίες (σαν στόχο μετά το ποδόσφαιρο)

5 διαβιβάσει Palms

6 Bend γόνατα ελαφρώς όπως κάθομαι σταυροπόδι και πατάτε όπλων γενικά

7 Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα, Επιστροφή στο ορόσημο θέση

8 Να 8 έως 12 REPS

Εδώ είναι ένα μικρό κλιπ από το DVD "Dance Videos Υπολογίστε για Ανδρείκελα":