Ι \ πάω να σου δείξω πώς να χάσει πόντους και το βάρος γρήγορα. I \ 'ρθω να σας δώσω 2 απλές ασκήσεις που μπορείτε ποτέ δεν άκουσα του ... αλλά μπορεί να κάνει στο σπίτι σε λιγότερο από 5 λεπτά. Η πρώτη άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε 2-3 εκατοστά από τη μέση σας σε ένα μήνα. Η επόμενη άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε ΑΝΩ ΤΩΝ 5 λίρες σε δυο εβδομάδες.

Συνδυασμένες, οι \ 'll γρήγορα μετατρέψει το σώμα σας σε ένα λιτό, πιο σέξι ΣΑΣ.

1. Για να χάσετε πόντους, κάνουμε το κενό που δημιουργούν

Αυτή είναι η αρχή για την άσκηση μέση μείωση. Τρέξιμο, κάθονται-ups, και δυστοκίες δεν είναι τίποτα σε σύγκριση με αυτό. Θα \ 'sa πολύ απλή άσκηση. Απλά σας πιπιλίζουν το ABS (το χαμηλότερο ABS γύρω σας αφαλός) και κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα.

Στη συνέχεια υπόλοιπο λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε.

Πιστεύετε ότι για τουλάχιστον 5 λεπτά την ημέρα (δεν ανήκει καταμέτρηση) και σας \ 'll έχουν μέση 2 ίντσες και μικρότερες σε λιγότερο από ένα μήνα.

2. Για να χάσουν βάρος, κάνει ινδουιστών squats

Don \ 't ανησυχείτε, αυτή είναι μια μεγάλη άσκηση cardio. Θα \ 's δεν οκλαδόν με βάρη για την οικοδόμηση των μυών. Χρειάζεσαι δεν είναι παρά το σώμα σας. Εδώ είναι τα κλειδιά ... κοντοκάθημαι γρήγορα και αγγίξει το έδαφος κατά τη διάρκεια κάθε επανάληψης, έτσι ώστε να Don \ 't αντιγράφω από την κυκλοφορία δεν οκλαδόν αρκετά βαθιά.

Με κοντοκάθημαι γρήγορα, εννοώ κάνει τουλάχιστον 20 επαναλήψεις για κάθε λεπτό που κάνετε αυτή την άσκηση. Για καλύτερα αποτελέσματα, μπορείτε \ 'll κάνει πάνω από 100 squats σε 5 λεπτά ή λιγότερο. Αλλά Don \ 't προσπαθήσουμε να το στερήσει αυτό το δικαίωμα.

Πάρτε σε λίγες ημέρες και τη δημιουργία σε αυτό από τον τρόπο 40 squats σε 2 λεπτά, 60 squats σε 3 λεπτά, κ.λπ. Επίσης, \ 'sa ολίγοις, ισχυρό απώλεια βάρους άσκησης. Θα \ 's απλή, ακόμα μπορείτε να \ πεις \' s εύκολη.